瑜伽体位法 - 头倒立（第二阶段）（瑜伽头倒立二式）

　　当练习者能够轻松、优雅地进行这个体式的第一个阶段练习, 接下来的任务就很简单了。在第二个阶段的练习时，接下来的任务就很简单了。在第二个阶段的练习时，只需要在第一阶段的基础上简单地伸直大腿，并让大腿与躯干成一条直线，在这里保持平衡，不要让身体向后倾。收紧背部和臀部的肌肉来平稳地完成整个运动的过程，当双腿打开伸展向上，整个身体站立垂直于地面时就达到了第三个阶段，也就是最后一个阶段。

　　就像是我们用双腿站在地面上一样，我们不会感到身体的任何部位有哪怕最轻微的负担。通过练习，学生们在这个体式中能完美地保持平衡同时不会感到有任何的负担，身体的重量被平均分布到了不同的部分。

　　以上三段讲述了如何通过一些方法以确保头倒立所需要的平衡。在一些人的印象中认为，可以将腿抛起向上，只要有别人的帮助，抓住抛到空中的腿就行了; 或者是依靠一堵固定的墙支撑，只要他们的双腿能被猛力抛起来。这样的学生经过数个月的练习后，在练习这个体式时依然没有安全感，总希望找一个支撑的东西。往往是哪些一开始就没有在帮助下练习的同学，几天内就能掌握这个体式中必要的技巧。

　　保持这个体式的时间必须非常谨慎。练习的时间开始时最好从十五秒开始，然后谨慎地逐渐增加。关注练习时的每一个征兆，并注意避免对身体任何部分，哪怕是最小可能的过度练习。只要有适当的预防措施，练习这个体式绝对不会导致问题。练习的时间最长是 24 分钟，不过也有一些练习者超过半个小时，需要注意的是，只有规律的练习才能带来多方面的益处，断断续续或者时长不稳定的往往只能带来伤害。如果这个体式只是你每次练习动作的一部分，那么最长时间应是 12 分钟，要给身体留有足够的精力去完成下一个练习。