塑形最好的办法
就是多多练习力量瑜伽
今天，分享 9 个瑜伽塑形动作，坚持练习，手臂拜拜肉变紧致了，肚腩下去了，臀也变的更翘了!
动作 1，
. 山式站立在垫子的尾端
. 吸气，从颈椎依次卷动到腰椎
. 双手落地，向前进入到斜板式
. 呼气，屈手肘进入四柱支撑一次
. 吸气，还原斜板式，再还原山式
. 动态练习 5 - 8 次
动作 2，
. 山式站立，手持弹力带
. 双手屈肘，小臂平行地面
. 呼气，小臂拉弹力带外旋
. 吸气还原，手肘贴紧两肋
. 动态练习 12-15 次
动作 3，
. 四足支撑位姿势
. 呼气，核心收紧
. 双膝抬离地面
. 吸气，还原
. 动态练习 12-15 次
动作 4，
. 右侧卧于瑜伽垫
. 左手撑在身体前侧
. 呼气，收紧核心
. 左腿外展向外抬高
. 吸气，还原
. 每侧练习 12-15 次
动作 5，
. 保持在右侧卧位
. 左手、左膝撑地
. 呼气，收紧核心
. 右腿内侧发力向上抬
. 吸气，还原
. 每侧腿练习 12-15 次
动作 6，
. 俯卧于垫上，双手水平放
. 呼气，收紧核心
. 胸腔离地，双手向后滑动
. 吸气，还原
. 动态练习 12-15 次
动作 7，
. 仰卧，双腿屈膝抬离地面
. 呼气，收紧核心
. 胸腔离地，双腿伸直向前
. 吸气，还原
. 动态练习 12-15 次
动作 8，
. 继续保持在仰卧屈膝位
. 呼气，收紧核心
. 双脚脚尖交替点地
. 注意双肩放松，启动核心
. 动态练习 12-15 次
动作 9，
. 仰卧，以桥式姿势准备
. 呼气，收紧核心
. 左腿支撑，右腿向上伸直
. 与地面呈 90 度
. 吸气，右腿向前伸直
. 动态练习 12-15 次换左腿
这套序列，建议每天都抽空练习一遍! 坚持就是胜利!
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/1018.html 转载需授权！
