拜拜肉、大肚腩、扁平臀？这9个瑜伽动作一次帮你搞定！（瘦臀部两侧赘肉瑜伽动作）

　　塑形最好的办法

　　就是多多练习力量瑜伽

　　今天，分享9个瑜伽塑形动作，坚持练习，手臂拜拜肉变紧致了，肚腩下去了，臀也变的更翘了!

　　动作1，

　　. 山式站立在垫子的尾端

　　. 吸气，从颈椎依次卷动到腰椎

　　. 双手落地，向前进入到斜板式

　　. 呼气，屈手肘进入四柱支撑一次

　　. 吸气，还原斜板式，再还原山式

　　. 动态练习5-8次

　　动作2，

　　. 山式站立，手持弹力带

　　. 双手屈肘，小臂平行地面

　　. 呼气，小臂拉弹力带外旋

　　. 吸气还原，手肘贴紧两肋

　　. 动态练习12-15次

　　动作3，

　　. 四足支撑位姿势

　　. 呼气，核心收紧

　　. 双膝抬离地面

　　. 吸气，还原

　　. 动态练习12-15次

　　动作4，

　　. 右侧卧于瑜伽垫

　　. 左手撑在身体前侧

　　. 呼气，收紧核心

　　. 左腿外展向外抬高

　　. 吸气，还原

　　. 每侧练习12-15次

　　动作5，

　　. 保持在右侧卧位

　　. 左手、左膝撑地

　　. 呼气，收紧核心

　　. 右腿内侧发力向上抬

　　. 吸气，还原

　　. 每侧腿练习12-15次

　　动作6，

　　. 俯卧于垫上，双手水平放

　　. 呼气，收紧核心

　　. 胸腔离地，双手向后滑动

　　. 吸气，还原

　　. 动态练习12-15次

　　动作7，

　　. 仰卧，双腿屈膝抬离地面

　　. 呼气，收紧核心

　　. 胸腔离地，双腿伸直向前

　　. 吸气，还原

　　. 动态练习12-15次

　　动作8，

　　. 继续保持在仰卧屈膝位

　　. 呼气，收紧核心

　　. 双脚脚尖交替点地

　　. 注意双肩放松，启动核心

　　. 动态练习12-15次

　　动作9，

　　. 仰卧，以桥式姿势准备

　　. 呼气，收紧核心

　　. 左腿支撑，右腿向上伸直

　　. 与地面呈90度

　　. 吸气，右腿向前伸直

　　. 动态练习12-15次换左腿

　　这套序列，建议每天都抽空练习一遍!坚持就是胜利!