拜拜肉、大肚腩、扁平臀？这 9 个瑜伽动作一次帮你搞定！（瘦臀部两侧赘肉瑜伽动作）

　　塑形 最好的办法

　　就是多多 练习 力量瑜伽

　　今天，分享 9 个 瑜伽塑形 动作 ，坚持练习， 手臂 拜拜肉变紧致了，肚腩下去了，臀也变的更翘了!

　　动作 1，

　　. 山式站立 在垫子 的尾端

　　. 吸气 ，从 颈椎 依次卷动到 腰椎

　　. 双手 落地，向前进入到 斜板式

　　. 呼气 ，屈 手肘 进入四柱 支撑 一次

　　. 吸气，还原斜板式，再还原 山式

　　. 动态 练习 5 - 8 次

　　动作 2，

　　. 山式站立，手持弹力带

　　. 双手 屈肘 ，小臂平行 地面

　　. 呼气，小臂拉弹力带外旋

　　. 吸气还原，手肘贴紧两肋

　　. 动态练习 12-15 次

　　动作 3，

　　. 四足支撑位 姿势

　　. 呼气， 核心 收紧

　　. 双膝 抬离地面

　　. 吸气，还原

　　. 动态练习 12-15 次

　　动作 4，

　　. 右侧卧于 瑜伽垫

　　. 左手 撑在 身体 前侧

　　. 呼气，收紧核心

　　. 左腿 外展向外抬高

　　. 吸气，还原

　　. 每侧练习 12-15 次

　　动作 5，

　　. 保持在右侧卧位

　　. 左手、左膝撑地

　　. 呼气，收紧核心

　　. 右腿 内侧发力向上抬

　　. 吸气，还原

　　. 每侧腿练习 12-15 次

　　动作 6，

　　. 俯卧于垫上，双手 水平 放

　　. 呼气，收紧核心

　　. 胸腔 离地，双手向后滑动

　　. 吸气，还原

　　. 动态练习 12-15 次

　　动作 7，

　　. 仰卧 ， 双腿 屈膝 抬离地面

　　. 呼气，收紧核心

　　. 胸腔离地，双腿伸直向前

　　. 吸气，还原

　　. 动态练习 12-15 次

　　动作 8，

　　. 继续保持在仰卧屈膝位

　　. 呼气，收紧核心

　　. 双脚 脚尖 交替点地

　　. 注意 双肩 放松 ，启动核心

　　. 动态练习 12-15 次

　　动作 9，

　　. 仰卧，以 桥式 姿势准备

　　. 呼气，收紧核心

　　. 左腿支撑，右腿向上伸直

　　. 与地面呈 90 度

　　. 吸气，右腿向前伸直

　　. 动态练习 12-15 次换左腿

　　这套 序列 ，建议每天都抽空练习一遍! 坚持就是胜利!

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