腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!(腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效吗)

HimalayanYoga 2022-09-17 瑜伽生活与健康 401 0

  很多伽人说:女性一过30岁,腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住!难减啊!其实,女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢,制定合理的饮食+锻炼计划,这样才有用哦!

  今天,准备了7个瑜伽体式变体,专门针对瘦腹,如果体能ok,建议这一套动作可以练习2-3次,平时注意饮食,这样才能达到瘦腹的目的噢!

  动作1

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!(腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效吗)

  从斜板式进入,注意保持核心收紧

  配合呼吸,双腿交替屈膝向前碰手肘

  保持动态练习12-15次

  动作2

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!(腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效吗)

  继续保持在斜板式,呼气屈肘向下做四柱

  吸气还原斜板式,呼气,右腿向外侧滑动

  吸气还原,呼气换另外一侧,动态练习12次

  动作3

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!(腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效吗)

  保持在斜板式的准备姿势

  呼气收紧核心,臀部向上

  双脚向上滑动到下犬式

  吸气,双腿向后还原斜板式

  动态练习10-12次

  动作4

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!(腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效吗)

  保持在斜板式的姿势,收紧核心

  呼气右腿迈向右手外侧,吸气还原

  呼气交换另一侧,动态练习12-15次

  动作5

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!(腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效吗)

  反桌子式准备,呼气,收紧核心

  挺髋向上,右腿屈膝向上抬起

  吸气臀部落地,每侧练习10-12次

  动作6

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!(腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效吗)

  保持在桥式的准备姿势,核心收紧

  呼气,右腿屈膝向上抬起,臀肌收紧

  然后向前伸直,注意绷脚背

  吸气还原落下,每一侧练习12-15次

  动作7

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!(腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效吗)

  俯卧在垫面上,双手向前伸直

  核心、臀肌收紧,呼气,双手双腿离地

  吸气还原,动态练习12-15次

  Tips:练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢!


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