很多伽人说：女性一过 30 岁，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住! 难减啊! 其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，制定合理的饮食 + 锻炼计划，这样才有用哦!
今天，准备了 7 个瑜伽体式变体，专门针对瘦腹，如果体能 ok，建议这一套动作可以练习 2 - 3 次，平时注意饮食，这样才能达到瘦腹的目的噢!
动作 1
从斜板式进入，注意保持核心收紧
配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘
保持动态练习 12-15 次
动作 2
继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱
吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动
吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习 12 次
动作 3
保持在斜板式的准备姿势
呼气收紧核心，臀部向上
双脚向上滑动到下犬式
吸气，双腿向后还原斜板式
动态练习 10-12 次
动作 4
保持在斜板式的姿势，收紧核心
呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原
呼气交换另一侧，动态练习 12-15 次
动作 5
反桌子式准备，呼气，收紧核心
挺髋向上，右腿屈膝向上抬起
吸气臀部落地，每侧练习 10-12 次
动作 6
保持在桥式的准备姿势，核心收紧
呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧
然后向前伸直，注意绷脚背
吸气还原落下，每一侧练习 12-15 次
动作 7
俯卧在垫面上，双手向前伸直
核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地
吸气还原，动态练习 12-15 次
Tips：练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢!
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