最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的,而是靠修身养性“练”出来的,坚持练习瑜伽,可以让你举止从容,具有别样的美。今天精讲的这个体式瑜伽,女性坚持练习受益终生!
仰卧束角式:梵文名称 Supta Baddha Konasana,Supta 是休息、躺下睡觉的意思;Baddha 是束缚住的意思;Kona 是角的意思。
练习仰卧束角式的好处:
调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气,强肾,改善控尿功能,减少痛经和白带过多。
体式细节图
仰卧束角式的做法大同小异,因为最好要躺上 8 -10 分钟,舒服最重要,建议使用辅具,可以帮助体式达到更好的效果。
基础练习
仰卧,双脚相对,膝盖下沉,双手在身体两侧打开(这动作有助于打开胸腔)
瑜伽砖、抱枕辅助练习
躺在瑜伽抱枕上,同时在膝盖下方垫上瑜伽砖。
瑜伽抱枕、毛毯、砖、带
对于髋部比较紧,躺下来膝盖比较高的同学,可以用上瑜伽带,同时在膝盖下方垫个瑜伽砖。
瑜伽椅子辅助练习
都说暴躁的情绪会藏在子宫,仰卧束角式就很好地疏通这个区域,在心情烦躁的时候,也非常适合做这个体式,躺上 10 分钟,快速帮助修复能量。简单的体式,大大的疗效。
注意:
1、孕妇在整个怀孕期间都可以练习束角式,通常尽量仰卧练习(需要垫高枕头并枕头有一定坡度,可以在枕头的末端下面再垫高一层);
2、髋部僵硬的还可以在膝盖或大腿外侧下方放一个砖块,避免髋部内侧伸展不适; 双脚靠近会阴困难的可以借助瑜伽伸展带辅助帮忙收进去;
4、针对于膝关节和踝关节有病症的练习者,建议要多练习打开髋部的姿势。髋部的伸展空间越大,对于膝关节产生的压力才会越小。
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