认为您需要每天进行长达一小时的锻炼才能尽可能保持健康?虽然长时间的出汗可以为您从头到脚的健康带来奇迹,但这并不是每个人都必须做的事情。最新研究表明,如果您的重点是锻炼以保持健康并延长寿命,则不需要进行长时间的锻炼。
说到流汗,较短的训练时间与数小时的锻炼一样有效——只要您进行剧烈运动即可。事实证明,科学家可能已经确定了锻炼所需的确切时间长度,以最大限度地提高对您的长期健康的益处。
每天大约 22 分钟的锻炼会产生很大的不同
下次你系好运动鞋去健身房(或客厅)时,你不需要花超过半小时让你的心脏跳动。事实上,根据发表在JAMA Internal Medicine上的一项研究,您每周只需要大约 150 分钟。每次锻炼只需 22 分钟。
该研究的研究人员在回顾了从 400,000 多名成年人收集的数据后得出了这个神奇的数字,这些成年人都参加了 1997 年至 2003 年的全国健康访谈调查。他们仔细研究了调查数据中包含的自我报告的身体活动,寻找可以延长寿命和降低患病几率的运动习惯。
研究人员发现,与他们的总运动量相比,那些参加剧烈体育活动的人——这意味着他们进行了诸如跑步或 HIIT 锻炼之类的心脏跳动运动——更频繁地过早死亡的风险较低。但这不是唯一的好处。这些人的心血管疾病死亡率和癌症死亡率的风险也较低。
研究人员的研究结果表明,每周(总共)进行 150 分钟中度到剧烈运动的人的寿命有所延长。这意味着每周以这样的运动量为目标可能会为您提供更长、更健康的生活的机会。
剧烈运动是最好的,但所有运动都很重要
虽然这项研究的结果确实表明任何运动都可以帮助你活得更长,但那些进行更有力锻炼的人看到了最大的好处。因此,就寿命而言,跑步 22 分钟可能比步行更有效。
但这并不意味着你应该完全取消低影响的锻炼。这些慢节奏的运动形式可能不会像快速 HIIT 锻炼那样让您的心率提高,但它们仍然对您的健康有益。请记住,改变你的锻炼方式,包括有氧运动和力量训练、伸展运动以及不同程度的低强度、中强度和高强度运动,会给你带来很多好处。当你改变事情时,你挑战自己和你的肌肉。
就长寿而言,每天 22 分钟的剧烈运动可能是有益的——但如果您在整个过程中交替进行不同类型的运动,您也可以通过低影响的冷却或增加锻炼时间来跟进锻炼星期。只要你在移动,你就对你的身体有好处。
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