瑜伽扭转体式，你扭转对了吗？（瑜伽扭转的体式）

　　瑜伽体式 里有很多是 扭转 体式 ，扭转令人感到 身心 的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到 脊椎 的运动 ——旋转、扭动、挤压和 伸展 ，使位于 身体 中线的所有 组织 得到 放松 。

　　很多人认为扭转是一个非常简单的体式，其实并不那么容易。扭转是自上而下，还是自下而上，这是一个 问题 。

　　 脊柱 扭转不对的话，会 导致脊柱、肩胛带、胸廓的 损伤 ，以及 背部 和颈部 难以形容的 疼痛 。为什么会出现这种 情况 呢?

　　由于整个脊柱的扭转中，颈曲的旋转度大于胸曲，而胸曲的旋转度又大于腰曲。由于 颈椎 是扭转中最容易 活动 的部位 ，所以在扭转中会出现当身体 躯干 僵硬或活动受阻时，颈部转动常常成为主要的运动，从而 限制 了身体躯干其他部位的完全放松和 用力 ，导致颈椎、胸椎和 腰椎 的活动不 平衡 。胸曲也同样 存在 这种情况。

　　在扭转时，常常是颈椎和胸椎难于等待身体的转动，身体就会通过上肢过度的杠杆活动、颈部 肌肉 过度收缩、肩胛带 结构 不稳定 以及 骨盆 过度旋转等。这些代偿均可造成颈部、背部以及 肩部 的张力增加和 功能 障碍。

　　所以在做扭转时，应该首先从 腹部 开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现 肋骨 无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨 外翻 。在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处在转动的主要 位置 。腹横肌具有 支撑 脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。

　　瑜伽扭转体式 从腹部开始。无论是在端坐、站立，或者是在 倒立 ，都要将注意力汇集到肚脐，开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做可以逐渐 练习 身体的 灵活性 和力度，改善身体的平衡，避免身体的操损伤。

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