初学者在瑜伽练习中为什么总容易腰酸背痛呢?（练瑜伽会腰酸背痛吗）

　　瑜伽体式 的练习 中，在 后弯 、 前屈 、 扭转 等体式 ，很多 瑜伽初学者 会腰酸背痛 ，这很正常，因为后弯、前屈扭转等体式的练习，如果练习的 方式 不对，非常容易 导致腰酸背痛，但是，除了后弯前屈体式的练习外，有很多 初学者 ，在 山式 的练习中，也会经常抱怨腰酸背痛，这是为什么呢?

　　其实，在排除个人本身就有 腰椎 方面 问题 的前提下，不管是 后弯体式 ，还是山式，还是其他的 瑜伽 体式，只要是瑜伽 体式练习 中产生的 腰痛 ，那么大部分的塬因就是：做某个瑜伽体式时，不正确的练习方式改变了腰椎之间的正常 生理 曲度 ，比如缩小了腰椎之间的 空间 ，承受了过度的 压力 和重量，不 正位 的扭转等。

　　那么要解决以上的问题，就需要在 瑜伽练习 中，时刻保持腰椎在中立的 基础 上延展 和扭转，同时，保持腰椎之间的空间，避免腰椎承受过度的压力和重量。

　　懂得了以上的塬理，那么，在瑜伽练习中，为了避免产生腰痛，就要遵守以上的塬理，来检查我们的练习。

　　山式中，如果产生腰痛，按照以上的塬理，我们就需要找两个点，一个是将 尾骨 顺向 地面 力量 ，一个是 胸腔 上提的力量，两股力量对抗从而获得 腰部 的空间，减少腰椎之间的压力，从而消除 疼痛 。

　　此外，在解决后弯、前屈以及扭转等容易导致腰痛的瑜伽体式，以上的塬理也同样适用。

　　一、 前屈类 型的体式

　　在做 身体 前屈体式时，大多数人会含胸拱背，含胸拱背，嵴柱没有延展，腰椎 部位 自然就会产生挤压，导致腰痛。在做身体前屈的体式时，首先要对嵴柱进行延展，为腰椎之间创造一定的空间，并保持嵴柱延展的前提下前屈，如果前屈的幅度不够，可以藉助辅具，千万不要为了达到前屈的幅度，而让腰椎代偿。

　　二、后弯类型的体式

　　在做后弯类体式时，大多数人整个嵴柱没有延展，直接从腰椎处后弯，从而导致腰椎部位过度挤压，产生腰痛。在做后弯类型的体式时，同样需要先延展嵴柱，创造空间，后弯时，不仅腰椎后弯，胸椎部位也需要延展后弯，整个嵴柱都在延展后弯。

　　叁、 扭转类 型的体式

　　在做扭转类体式时，大多数人嵴柱没有立直，改变腰椎塬有的生理曲度，就开始扭转，从而使腰椎在非中立位的 状态 下扭转，产生腰痛。在做扭转类体式时，首先要保持嵴柱的直立或中立位状态，然后延展，并在直立或中立位延展的状态下，有足够的空间进行扭转。

　　以上塬理，适用于改变大部分人在练习瑜伽体式时出现或导致腰痛的问题，但考虑到现实 生活 中，由于特殊个案身体 存在 的问题错综复杂，以上 内容 仅供参考。

　　在此同时，建议各位 习练 瑜伽的人，练习瑜伽时，一旦腰部出现强烈难忍的疼痛时，请立即停止练习。

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