练瑜伽
从基础体式做到高难度体式
不是一蹴而就,而是循序渐进
日积月累,不断的调整提升
精心的打磨而成

你所看到的每一个完美的高难度体式都代表着一个瑜伽人自律、坚韧、刚毅和智慧

听说,你练瑜伽很久了
可很多高难度体式还是做不了?
那么,今天就给大家分享 12 个高难度循序进入方式,以及发力方向解剖图,如果你的身体准备好了,就一起练起来吧!
动作 1


神猴式

练习要点:
整个腿部后侧,前侧都要充分的延展
多做开加强髋关节的屈伸能力的开髋练习
动作 2


骆驼式

练习要点:
整个身体前侧要充分延展
包括大小腿前侧、腹部、胸腔
腹部核心要有力保护腰椎
动作 3


轮式


练习要点:
轮式不仅要求整个身体前侧的延展打开
还需要加强核心、手臂以及双腿的力量练习
动作 4


头倒立

练习要点:
肩关节稳定而灵活
上背部、手臂、核心双腿要有力
动作 5


手肘倒立

练习要点:
肩关节稳定而灵活
上背部、手臂、核心双腿要有力
动作 6

手倒立

练习要点:
肩关节稳定而灵活
上背部、手臂、核心双腿要有力
动作 7


孔雀式

练习要点:
身体前侧延展,包括大腿、腹部、胸腔
肩关节稳定而灵活
上背部、手臂、核心要非常有力
动作 8


鹤禅式

练习要点:
上背部有力,肩部稳定
整个背部后侧充分延展
核心有力,手臂力量充足
动作 9


双臂反抱腿式

练习要点:
整个身体后侧延展有力
髋关节屈的能力强
核心以及上肢肩部力量稳定
动作 10


8 字式

练习要点:
核心手臂上背部有力
髋关节灵活
动作 11


全莲花

练习要点:
髋关节的灵活度要求高
动作 12


龟式

练习要点:
髋关节屈的能力要求高
整个身体后侧延展
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