12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)(瑜伽体式动作讲解)

HimalayanYoga 2022-10-19 瑜伽资源下载分享 1186 0

  练瑜伽

  从基础体式做到高难度体式

  不是一蹴而就,而是循序渐进

  日积月累,不断的调整提升

  精心的打磨而成

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 1 张


  你所看到的每一个完美的高难度体式都代表着一个瑜伽人自律、坚韧、刚毅和智慧

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 2 张


  听说,你练瑜伽很久了

  可很多高难度体式还是做不了?

  那么,今天就给大家分享 12 个高难度循序进入方式,以及发力方向解剖图,如果你的身体准备好了,就一起练起来吧!

  动作 1

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 3 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 4 张


  神猴式

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 5 张


  练习要点:

  整个腿部后侧,前侧都要充分的延展

  多做开加强髋关节的屈伸能力的开髋练习

  动作 2

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 3 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 7 张


  骆驼式

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 8 张


  练习要点:

  整个身体前侧要充分延展

  包括大小腿前侧、腹部、胸腔

  腹部核心要有力保护腰椎

  动作 3

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 3 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 10 张


  轮式

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 11 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 12 张


  练习要点:

  轮式不仅要求整个身体前侧的延展打开

  还需要加强核心、手臂以及双腿的力量练习

  动作 4

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 3 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 14 张


  头倒立

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 15 张


  练习要点:

  肩关节稳定而灵活

  上背部、手臂、核心双腿要有力

  动作 5

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 3 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 17 张


  手肘倒立

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 18 张


  练习要点:

  肩关节稳定而灵活

  上背部、手臂、核心双腿要有力

  动作 6

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 19 张


  手倒立

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 20 张


  练习要点:

  肩关节稳定而灵活

  上背部、手臂、核心双腿要有力

  动作 7

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 3 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 22 张


  孔雀式

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 23 张


  练习要点:

  身体前侧延展,包括大腿、腹部、胸腔

  肩关节稳定而灵活

  上背部、手臂、核心要非常有力

  动作 8

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 3 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 25 张


  鹤禅式

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 26 张


  练习要点:

  上背部有力,肩部稳定

  整个背部后侧充分延展

  核心有力,手臂力量充足

  动作 9

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 3 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 28 张


  双臂反抱腿式

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 29 张


  练习要点:

  整个身体后侧延展有力

  髋关节屈的能力强

  核心以及上肢肩部力量稳定

  动作 10

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 3 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 31 张


  8 字式

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 32 张


  练习要点:

  核心手臂上背部有力

  髋关节灵活

  动作 11

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 3 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 34 张


  全莲花

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 35 张


  练习要点:

  髋关节的灵活度要求高

  动作 12

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 3 张


  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 37 张


  龟式

  

12 个高难度瑜伽体式循序进入方式(附发力方向解剖图)  第 38 张


  练习要点:

  髋关节屈的能力要求高

  整个身体后侧延展


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