12 个高难度瑜伽体式循序进入方式（附发力方向解剖图）（瑜伽体式动作讲解）

　　练 瑜伽

　　从 基础 体式 做到高 难度 体式

　　不是一蹴而就，而是循序渐进

　　日积月累，不断的 调整 提升

　　精心的打磨而成

　　你所看到的每一个完美的高难度体式都代表着一个瑜 伽人 自律、坚韧、刚毅和 智慧

　　听说，你练瑜伽很久了

　　可很多高难度体式还是做不了?

　　那么，今天就给大家分享 12 个高难度循序进入 方式 ，以及发力 方向 解剖图 ，如果你的 身体 准备好了，就一起练起来吧!

　　动作 1

　　 神猴式

　　 练习 要点：

　　整个 腿部 后侧，前侧都要充分的 延展

　　多做开加强 髋关节 的屈伸 能力 的开髋 练习

　　动作 2

　　 骆驼式

　　练习要点：

　　整个身体前侧要充分延展

　　包括大 小腿 前侧、腹部 、 胸腔

　　腹部 核心 要有力 保护 腰椎

　　动作 3

　　 轮式

　　练习要点：

　　轮式不仅要求整个身体前侧的延展打开

　　还需要加强核心、 手臂 以及 双腿 的力量 练习

　　动作 4

　　 头倒立

　　练习要点：

　　 肩关节 稳定 而灵活

　　上 背部 、手臂、核心双腿要有力

　　动作 5

　　 手肘倒立

　　练习要点：

　　肩 关节 稳定而灵活

　　上背部、手臂、核心双腿要有力

　　动作 6

　　 手倒立

　　练习要点：

　　肩关节稳定而灵活

　　上背部、手臂、核心双腿要有力

　　动作 7

　　 孔雀式

　　练习要点：

　　身体前侧延展，包括 大腿 、腹部、胸腔

　　肩关节稳定而灵活

　　上背部、手臂、核心要非常有力

　　动作 8

　　 鹤禅式

　　练习要点：

　　上背部有力， 肩部 稳定

　　整个背部后侧充分延展

　　核心有力，手臂力量充足

　　动作 9

　　 双臂 反抱腿式

　　练习要点：

　　整个身体后侧延展有力

　　髋关节屈的能力强

　　核心以及上肢肩部力量稳定

　　动作 10

　　8 字式

　　练习要点：

　　核心手臂上背部有力

　　 髋关节灵活

　　动作 11

　　 全莲花

　　练习要点：

　　髋关节的灵活度要求高

　　动作 12

　　 龟式

　　练习要点：

　　髋关节屈的能力要求高

　　整个身体后侧延展

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