在电子科技飞速发展的今天，我们不免要频繁使用电脑、手机。长时间地盯着电子设备，一不小心就用眼过度了。
今天小编整理一套眼部瑜伽动作 + 6 个瑜伽体式，在工作间隙抽 15 分钟时间出来练习，可以很好地帮助缓解眼部疲劳噢!
一套眼部瑜伽动作操↓ ↓ ↓
01、眨眼
选择舒适的坐立姿势
保持身心放松，匀速呼吸
把关注点放在眼睛做眨眼练习
保持 30 秒
02、上下左右移动眼球
保持在舒适的坐姿，意识在眼球
头部做上下、左右的移动练习
眼球保持不动，重复 30 秒
03、左右横向移动眼球
保持在舒适的坐姿
眼球横向移动至最左侧停留 3 秒
再横向移动至右侧停留 3 秒
反复练习 3 - 5 次
04、闭眼休息 30 秒
闭上眼睛休息 30 秒
注意眉心舒展、眼皮要放松
配合呼吸把意识带到眼睛
05、远处凝视
选择一个参照物，距离大约一个手臂
注意参照物的高度与眼球要持平
眼睛持续凝视着参照物不要眨眼睛
保持 30 秒，可以重复练习 3 次
06、近处凝视
抬起一只手掌，中指和眼睛持平
五指张开，眼睛看中指
不要眨眼睛，保持 30 秒
感觉有眼泪，再闭上眼睛
6 个舒缓眼部的瑜伽体式↓ ↓ ↓
01、下犬式
将毛毯垫放垫子上，俯卧于地上
双脚分开与骨盆同宽，双手放胸腔两侧
吸气双手向下推地，双脚脚尖回勾
呼气将臀部向后向上推向天花板的方向
将头部落于毛毯上，保持 8 个呼吸
体式功效： 延展脊柱，拉伸双肩与双腿，冷却大脑，放松眼球; 帮助从疲劳中恢复。
02、双脚内收直棍式
瑜伽人 (yoga_in)
将双腿穿过椅子，大腿根与椅子边齐平
仰卧下来，臀部与腰部支撑于椅子上
双手抓住椅子脚，提胸腔向上
胸腔打开，头自然放松向下
最好双腿抵住墙面保证安全
保持体式 3 分钟
体式功效：打开胸腔，减缓情绪压力，舒缓眼部疲劳; 冷静头脑，缓解紧张。
03、倒箭式
臀部靠近墙壁，双腿向上伸直
上半身仰卧下来，双手放身体两侧
掌心向上，身体下方可放瑜伽抱枕
轻闭双眼，保持 3 分钟
体式功效：扩展胸腔，加强肺内气息循环。放松眼睛，帮助从疲劳和精疲力竭中恢复。
04、加强背部伸展式
以手杖式坐立好，双腿伸直
吸气，延展脊柱，呼气俯身向下
可以在大腿上放瑜伽抱枕做支撑
保持体式 3 - 5 分钟
体式功效：增强曲髋能力，疏通腿部后侧，当前额获得支撑时，可以放松眼睛、冷静大脑。
05、坐角式
坐立，将抱枕和毛毯放置于前方靠近腹部
双脚尽量张开，吸气延展脊柱向上
呼气上身前屈向下，胸腹部贴于抱枕上
保持体式 2 - 3 分钟
体式功效：腿部后侧和腹股沟并消除僵硬。头部获得支撑的同时可以镇静身体和大脑，放松眼睛。
06、婴儿式
金刚坐姿，双膝打开略宽于骨盆
抱枕放于大腿之间，靠近下腹部
吸气，抬起手臂，延展脊柱
呼气前屈，腹部、胸部贴在抱枕上
保持体式 2 - 3 分钟
体式功效：按摩腹部，舒缓腹部不适，促进消化能力，镇静双眼放松大脑。
以上体式可以帮助我们舒缓眼部疲劳，放松大脑，驱赶疲惫，练完后会感觉眼睛明亮很多哦!
（文章来源于网络）
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