谈到 瑜伽 ，很多人第一 时间 想到的是各种各样、不同 难度 的体式动作 ，但其实对于真正了解瑜伽的人来说， 瑜伽的练习 ，绝非 体式练习 这么简单。
体式的 练习 需要其他两者的配合，还要包括 饮食 、作息等其他因素的 辅助 ，多样大家往往一个人在家练瑜伽， 效果 不稳定 ，或者没效果，这些就是这样一个原因了，在 专业 老师 的指 导下练习还是很有必要的。
考虑到篇幅 问题 ，今天就先来和大家分享下关于呼吸的一些 内容 ，下次我们接着说冥想。
——————————————————
有一项 运动 ，我们的一身从未停止，那就是呼吸。
呼吸的质量，不是单靠空 气质 量的优劣，是需要 技巧 的，对于我们的 身体 健康 ，有着重要的影响。在 瑜伽的体系 中，认为人一生的呼吸量是一定的，呼吸急促的人，容易早逝，呼吸缓慢的人，容易长寿。举个例子，狗呼吸急促，所以它的 寿命 只要十几年; 龟呼吸缓慢，所以可达到百年多。
保持健康，呼吸一定要平和轻柔，作为瑜伽三元素之一，呼吸在 瑜伽练习 中有着很强的重要性，大家在日常的练习中，一定要重视呼吸，掌握正确的呼吸 方式 ，在瑜伽练习 过程 中，不仅事半功倍哦，也可以帮助 练习者 舒缓 压力 、调控 情绪 等。
很容易被忽略的是，呼吸也在影响着我们的感官和 心境 ，随着身体的不同 状态 ，产生不同表现。在平和的状态下，呼吸是平和均匀的; 在紧张的时候，呼吸变得急忙短促; 在愤怒的时候，呼吸是大呼大吸，变得不 规律 ; 悲伤的时候，呼吸是长吁短叹，断断续续的。
所以反过来，我们是可以通过正确有效的 呼吸练习 ，去调节我们的情绪和心境，不急不燥，心态平和。正常的呼吸方式也是人 身心 健康的 基础 和保证。
瑜伽的 呼吸法 分为：胸式、腹式、完全式。
胸式呼吸，指通过肋间肌的舒张，使 肋骨 上提与下移。吸气 时，胸部 与肋骨向上、向外扩张，两肩微微上抬，此时外界空气被压入肺内完成一次吸气过程，接着胸部与肋骨复还原，两肩随之下沉，使胸廓缩小，肺部储气便排出体外 呼气 过程。这种循环往复一来一回的呼吸方式称之为胸式呼吸。
瑜伽练习中所采用的胸式呼吸，则是一种由 意识 控制 、深长的呼吸方式。经常练习这种深而长的胸式呼吸，有助于将体内的废气、浊气排出体外，增强身体健康。
在平时的瑜伽练习中，练习者如果不能采用正确的呼吸 方法 ，反到不利于身体健康，不能让练习者深刻体会到 瑜伽体位 练习带来的 伸展 、 放松 、稳定的 感觉 。因此 瑜伽练习者 还是需要掌握正确的胸式呼吸，在练习过程中做到胸廓的完全打开，注意呼吸与 体位 的配合。
腹式呼吸是指通过 横膈膜 上下移动而完成腹式呼吸。
是一种以膈肌 活动 为主的呼吸方式。吸气时，横膈膜下降，把脏器推到下方，腹部 缓缓隆起。吐气时，横膈膜上提，腹腔脏器回移，腹部慢慢平复，使扩大的胸廓回位完成吐气过程。腹部是 人体 气血交汇的 地方 ，经常有效地做腹式呼吸可促进 全身 的气血循环。
因为在一般 情况 下，人们的呼吸都不能到达腹部，而腹式呼吸能很好地 按摩腹部 内脏 ，把更多的浊气排挤出来，以此来清洁身体。
完全式呼吸是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地结合，这种呼吸由肋间肌和膈肌都参与呼吸运动。
吸气时，把气引领到腹 部位 置，腹部慢慢隆起后，气就开始充盈 胸腔 ，可尽量将气吸满到最大 程度 。呼气时按照反顺序慢慢呼气，最后用收缩腹部 肌肉 的方式结束呼气。
完全式呼吸能大大增加肺部的 氧气 供应，更有效地增强 血液循环 ，更有利于身体的健康。相对于胸式呼吸和腹式呼吸，完全式呼吸更有效。完全式呼吸能有效的增加机体的氧气供应，帮助 血液 更好的得到净化，从而增强了人体的免疫 功能 。
正确的完全式呼吸能让头脑更加清晰，精力更加充沛，在缓慢柔和的呼吸中使得 内心 变得更加安宁。
发表评论
发表评论: