练习瑜伽一直没效果, 是不是之前很多地方练错了?（瑜伽一段时间不练会怎样）

　　谈到瑜伽，很多人第一时间想到的是各种各样、不同难度的体式动作，但其实对于真正了解瑜伽的人来说，瑜伽的练习，绝非体式练习这么简单。

　　瑜伽三元素：体式、呼吸、冥想。

　　体式的练习需要其他两者的配合，还要包括饮食、作息等其他因素的辅助，多样大家往往一个人在家练瑜伽，效果不稳定，或者没效果，这些就是这样一个原因了，在专业老师的指导下练习还是很有必要的。

　　考虑到篇幅问题，今天就先来和大家分享下关于呼吸的一些内容，下次我们接着说冥想。

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　　有一项运动，我们的一身从未停止，那就是呼吸。

　　呼吸的质量，不是单靠空气质量的优劣，是需要技巧的，对于我们的身体健康，有着重要的影响。在瑜伽的体系中，认为人一生的呼吸量是一定的，呼吸急促的人，容易早逝，呼吸缓慢的人，容易长寿。举个例子，狗呼吸急促，所以它的寿命只要十几年; 龟呼吸缓慢，所以可达到百年多。

　　保持健康，呼吸一定要平和轻柔，作为瑜伽三元素之一，呼吸在瑜伽练习中有着很强的重要性，大家在日常的练习中，一定要重视呼吸，掌握正确的呼吸方式，在瑜伽练习过程中，不仅事半功倍哦，也可以帮助练习者舒缓压力、调控情绪等。

　　很容易被忽略的是，呼吸也在影响着我们的感官和心境，随着身体的不同状态，产生不同表现。在平和的状态下，呼吸是平和均匀的; 在紧张的时候，呼吸变得急忙短促; 在愤怒的时候，呼吸是大呼大吸，变得不规律; 悲伤的时候，呼吸是长吁短叹，断断续续的。

　　所以反过来，我们是可以通过正确有效的呼吸练习，去调节我们的情绪和心境，不急不燥，心态平和。正常的呼吸方式也是人身心健康的基础和保证。

　　瑜伽的呼吸法分为：胸式、腹式、完全式。

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸，指通过肋间肌的舒张，使肋骨上提与下移。吸气时，胸部与肋骨向上、向外扩张，两肩微微上抬，此时外界空气被压入肺内完成一次吸气过程，接着胸部与肋骨复还原，两肩随之下沉，使胸廓缩小，肺部储气便排出体外呼气过程。这种循环往复一来一回的呼吸方式称之为胸式呼吸。

　　瑜伽练习中所采用的胸式呼吸，则是一种由意识控制、深长的呼吸方式。经常练习这种深而长的胸式呼吸，有助于将体内的废气、浊气排出体外，增强身体健康。

　　在平时的瑜伽练习中，练习者如果不能采用正确的呼吸方法，反到不利于身体健康，不能让练习者深刻体会到瑜伽体位练习带来的伸展、放松、稳定的感觉。因此瑜伽练习者还是需要掌握正确的胸式呼吸，在练习过程中做到胸廓的完全打开，注意呼吸与体位的配合。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是指通过横膈膜上下移动而完成腹式呼吸。

　　是一种以膈肌活动为主的呼吸方式。吸气时，横膈膜下降，把脏器推到下方，腹部缓缓隆起。吐气时，横膈膜上提，腹腔脏器回移，腹部慢慢平复，使扩大的胸廓回位完成吐气过程。腹部是人体气血交汇的地方，经常有效地做腹式呼吸可促进全身的气血循环。

　　因为在一般情况下，人们的呼吸都不能到达腹部，而腹式呼吸能很好地按摩腹部内脏，把更多的浊气排挤出来，以此来清洁身体。

　　完全式呼吸

　　完全式呼吸是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地结合，这种呼吸由肋间肌和膈肌都参与呼吸运动。

　　吸气时，把气引领到腹部位置，腹部慢慢隆起后，气就开始充盈胸腔，可尽量将气吸满到最大程度。呼气时按照反顺序慢慢呼气，最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。

　　完全式呼吸能大大增加肺部的氧气供应，更有效地增强血液循环，更有利于身体的健康。相对于胸式呼吸和腹式呼吸，完全式呼吸更有效。完全式呼吸能有效的增加机体的氧气供应，帮助血液更好的得到净化，从而增强了人体的免疫功能。

　　正确的完全式呼吸能让头脑更加清晰，精力更加充沛，在缓慢柔和的呼吸中使得内心变得更加安宁。