胸肌的练习可以消除副乳，挺拔胸部，防止下垂，爱美的伽人不要怕辛苦，来一起试试吧!
1、斜板式变体 1
斜板式，依次屈手肘向下
然后再依次伸直
重复练习 8 -10 组
2、斜板式变体 2
斜板式，双手双脚向两侧移动
像横着走的螃蟹一样
左右重复练习 8 -10 组
3、斜板式 - 四柱
斜板式准备，屈手肘
小臂垂直垫面，大臂夹胸腔
进入四柱式，然后伸直手臂
进入斜板式，重复练习 8 -10 组
4、侧板变体
斜板式准备，身体向左侧打开
屈左手肘支撑垫面
右手放在头部后侧
呼气，右手肘向下靠近左侧手臂
然后还原，重复练习 8 -10 次
换另一侧
5、手肘支撑 - 海豚式
斜板式准备，屈双手肘
呼气，臀部向后向上
进入海豚式，保持 5 - 8 个呼吸
然后还原手肘支撑
重复练习 8 -10 组
副乳比较多的伽人，这个动作要多练
它可以很好的锻炼到胸大肌上束
帮助消除副乳
以上胸部肌肉的加强练习，会让胸部变弱的肌肉得到锻炼，从而变得更加强壮，紧实，上提，预防下垂。
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