女生没练过的胸肌一定要重视, 消除副乳,挺拔胸部,防止下垂!(乳房下垂练胸肌有用吗)

HimalayanYoga 2022-09-28 瑜伽健康计划 672 0

  胸肌的练习可以消除副乳,挺拔胸部,防止下垂,爱美的伽人不要怕辛苦,来一起试试吧!

  1、斜板式变体 1

女生没练过的胸肌一定要重视, 消除副乳,挺拔胸部,防止下垂!  第 1 张

  斜板式,依次屈手肘向下

  然后再依次伸直

  重复练习 8 -10 组

  2、斜板式变体 2

女生没练过的胸肌一定要重视, 消除副乳,挺拔胸部,防止下垂!  第 2 张

  斜板式,双手双脚向两侧移动

  像横着走的螃蟹一样

  左右重复练习 8 -10 组

  3、斜板式 - 四柱

女生没练过的胸肌一定要重视, 消除副乳,挺拔胸部,防止下垂!  第 3 张

  斜板式准备,屈手肘

  小臂垂直垫面,大臂夹胸腔

  进入四柱式,然后伸直手臂

  进入斜板式,重复练习 8 -10 组

  4、侧板变体

女生没练过的胸肌一定要重视, 消除副乳,挺拔胸部,防止下垂!  第 4 张

  斜板式准备,身体向左侧打开

  屈左手肘支撑垫面

  右手放在头部后侧

  呼气,右手肘向下靠近左侧手臂

  然后还原,重复练习 8 -10 次

  换另一侧

  5、手肘支撑 - 海豚式

女生没练过的胸肌一定要重视, 消除副乳,挺拔胸部,防止下垂!  第 5 张

  斜板式准备,屈双手肘

  呼气,臀部向后向上

  进入海豚式,保持 5 - 8 个呼吸

  然后还原手肘支撑

  重复练习 8 -10 组

  副乳比较多的伽人,这个动作要多练

  它可以很好的锻炼到胸大肌上束

  帮助消除副乳

  以上胸部肌肉的加强练习,会让胸部变弱的肌肉得到锻炼,从而变得更加强壮,紧实,上提,预防下垂。


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