神经性头痛的瑜伽疗愈的瑜伽呼吸法, 瑜伽体式（缓解神经性头痛 瑜伽）

　　瑜伽 在应对 神经性头痛 的作用主要来自三个 方面 ：

　　1. 心理 调节，通过观察 呼吸 以及 身体 的动作 来转移注意力。

　　2. 改变 大脑 的血液循环 ，通过大脑处于低位便于休息来提高大脑的 血液 供给，同时也通过改变颈肩的僵硬 状态 改变大脑供血的 环境 。

　　3. 局部和整体的 放松 。

　　小提示请跟随有 经验 的瑜伽师，一定要在正确了解 学习 方法 以后再开始你的 练习 。

　　呼吸 控制

　　 注意事项 :

　　1. 请 空腹 练习 呼吸控制法 。

　　2. 空气 温度 适宜，新鲜，流通，无风的时候练

　　3. 对于患有 高血压 的人，做此练习的时候，请不要同时练习 收颔收束 法和悬息。每次练习只限于做 10 个回合，直到血压降低为止。有 心脏 病的人不应该练习此法，或先征询 医生 的意见。

　　1. 蜂鸣调息：

　　静 坐姿 势，保持 脊柱 正直，闭上双眼，双手 大拇指 压住耳屏封住外耳道，食指置于眼眶上方。其它三指轻松搭于鼻翼两侧。自然 吸气 ， 呼气 时用鼻音发出低沉的“嗡嗡”声 (在呼气时可以用鼻子 唱诵 “OM”，如果不习惯手指的摆放，也可以只用手指封住耳孔)。3——5 分钟，不要用高频的 声音 震动。用于 缓解 头痛，采用低沉、稳定 、持久的震动，气息缓慢柔长。

　　2. 清凉调息：

　　使用舒服的打坐 姿势 ，舌头前伸，触及牙齿内侧，双嘴唇微微张开，上齿微启，上下齿之间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中，上身脊柱、 头部 、 颈部 始终保持平直，双目闭合，身体自然放松。

　　张开嘴，把舌头伸出一点，将舌头卷成一条管子，如做不到，可将舌头抵住上颚，上下牙齿轻轻咬住。 呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。

　　用嘴慢慢吸气，能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入。吸气应缓慢而深长。接着慢慢通过鼻孔呼出空气，整个 过程 都采用 完全式呼吸 。这是一个回合，如 单独练习 可做 25-50 回合，如配合圣光调息可做 15 回合。每日练习不要超过 30 次。

　　瑜伽体式

　　 雷电坐 (也叫做金刚坐)

　　① 跪姿， 双腿 并拢，脚背 贴地。双脚 大脚趾 相互交叉，脚跟 可以分开一些距离，臀部 坐在脚跟之间。

　　② 腰背 延展 向上，双肩 在髋骨的正上方，头在 肩膀 的正上方，后背 ， 脖子 和头部应该伸直。将双手轻放于 大腿 上，手掌 朝下，五指自然并拢。

　　③ 注视前方，轻闭双眼，面带 微笑 。放松 肩部 及全身 ，正常呼吸。

　　 婴儿式

　　1. 以 简易坐 的坐姿跪坐在 垫子 上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

　　2. 呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至 腹部 贴近大腿，胸部 落在 膝盖 上，额头贴近 地面 ，闭上双眼放松 面部 肌肉 ，放松身体，均匀地呼吸。

　　半肩 倒立

　　 仰卧 ， 弯曲 双腿提起臀部向上 伸展 双腿，双手 支撑 躯干 推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持 2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　坐立 前屈

　　长坐姿在垫面上， 腿部 肌肉收紧，脚尖 回勾，吸气，双手向上举过 头顶 ，呼气，身体向前向下，腹部 胸腔 靠近腿部，双手握住双 脚掌 或放在双脚的后侧。

　　注意脊背放松。

　　仰卧束角式

　　仰卧，掌心向上 手臂 放松体侧。两膝分开指向两边，双脚脚掌合在一起。

　　因为你的膝盖离地面还有相当一段距离，所以如果你觉得双腿不舒服的话，可以在两边膝盖下各放一块 瑜伽砖 来支撑。

　　下犬式

　　从跪姿开始，抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称 位置 ，呼气， 骨盆 和躯干抬起，进入 下犬 式。

　　尽量撑开五指，均匀地垂直向下 用力 。压下整个手掌和每个指 关节 根部，手腕 的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

　　挺尸式

　　在瑜伽挺尸式这 个体式 中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个 体式 可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官 (眼、耳、舌) 将从外部 世界 撤回，身心 融为一体，你将 体验 到内在的宁静。

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