瑜伽在应对神经性头痛的作用主要来自三个方面:
1. 心理调节,通过观察呼吸以及身体的动作来转移注意力。
2. 改变大脑的血液循环,通过大脑处于低位便于休息来提高大脑的血液供给,同时也通过改变颈肩的僵硬状态改变大脑供血的环境。
3. 局部和整体的放松。
小提示请跟随有经验的瑜伽师,一定要在正确了解学习方法以后再开始你的练习。
呼吸控制
注意事项:
1.请空腹练习呼吸控制法。
2.空气温度适宜,新鲜,流通,无风的时候练
3.对于患有高血压的人,做此练习的时候,请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合,直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法,或先征询医生的意见。
1. 蜂鸣调息:
静坐姿势,保持脊柱正直,闭上双眼,双手大拇指压住耳屏封住外耳道,食指置于眼眶上方。其它三指轻松搭于鼻翼两侧。自然吸气,呼气时用鼻音发出低沉的“嗡嗡”声(在呼气时可以用鼻子唱诵“OM”,如果不习惯手指的摆放,也可以只用手指封住耳孔)。3——5分钟,不要用高频的声音震动。用于缓解头痛,采用低沉、稳定、持久的震动,气息缓慢柔长。
2. 清凉调息:
使用舒服的打坐姿势,舌头前伸,触及牙齿内侧,双嘴唇微微张开,上齿微启,上下齿之间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中,上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,身体自然放松。
张开嘴,把舌头伸出一点,将舌头卷成一条管子,如做不到,可将舌头抵住上颚,上下牙齿轻轻咬住。 呼气时,用两个鼻孔缓慢排气,直到排尽空气。
用嘴慢慢吸气,能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入。吸气应缓慢而深长。接着慢慢通过鼻孔呼出空气,整个过程都采用完全式呼吸。这是一个回合,如单独练习可做25-50回合,如配合圣光调息可做15回合。每日练习不要超过30次。
瑜伽体式
雷电坐(也叫做金刚坐)
① 跪姿,双腿并拢,脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉,脚跟可以分开一些距离,臀部坐在脚跟之间。
② 腰背延展向上,双肩在髋骨的正上方,头在肩膀的正上方,后背,脖子和头部应该伸直。将双手轻放于大腿上,手掌朝下,五指自然并拢。
③ 注视前方,轻闭双眼,面带微笑。放松肩部及全身,正常呼吸。
婴儿式
1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。
2.呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。
半肩倒立
仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2、分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。
坐立前屈
长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
注意脊背放松。
仰卧束角式
仰卧,掌心向上手臂放松体侧。两膝分开指向两边,双脚脚掌合在一起。
因为你的膝盖离地面还有相当一段距离,所以如果你觉得双腿不舒服的话,可以在两边膝盖下各放一块瑜伽砖来支撑。
下犬式
从跪姿开始,抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压地,脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气,保持双手双脚的对称位置,呼气,骨盆和躯干抬起,进入下犬式。
尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部,手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。
挺尸式
在瑜伽挺尸式这个体式中,身体像尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体各部分各就各位,从而获得充分的放松。练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身心融为一体,你将体验到内在的宁静。
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