神经性头痛的瑜伽疗愈的瑜伽呼吸法, 瑜伽体式（缓解神经性头痛 瑜伽）

　　瑜伽在应对神经性头痛的作用主要来自三个方面：

　　1. 心理调节，通过观察呼吸以及身体的动作来转移注意力。

　　2. 改变大脑的血液循环，通过大脑处于低位便于休息来提高大脑的血液供给，同时也通过改变颈肩的僵硬状态改变大脑供血的环境。

　　3. 局部和整体的放松。

　　小提示请跟随有经验的瑜伽师，一定要在正确了解学习方法以后再开始你的练习。

　　呼吸控制

　　注意事项:

　　1. 请空腹练习呼吸控制法。

　　2. 空气温度适宜，新鲜，流通，无风的时候练

　　3. 对于患有高血压的人，做此练习的时候，请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做 10 个回合，直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。

　　1. 蜂鸣调息：

　　静坐姿势，保持脊柱正直，闭上双眼，双手大拇指压住耳屏封住外耳道，食指置于眼眶上方。其它三指轻松搭于鼻翼两侧。自然吸气，呼气时用鼻音发出低沉的“嗡嗡”声(在呼气时可以用鼻子唱诵“OM”，如果不习惯手指的摆放，也可以只用手指封住耳孔)。3——5 分钟，不要用高频的声音震动。用于缓解头痛，采用低沉、稳定、持久的震动，气息缓慢柔长。

　　2. 清凉调息：

　　使用舒服的打坐姿势，舌头前伸，触及牙齿内侧，双嘴唇微微张开，上齿微启，上下齿之间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中，上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，身体自然放松。

　　张开嘴，把舌头伸出一点，将舌头卷成一条管子，如做不到，可将舌头抵住上颚，上下牙齿轻轻咬住。 呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。

　　用嘴慢慢吸气，能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入。吸气应缓慢而深长。接着慢慢通过鼻孔呼出空气，整个过程都采用完全式呼吸。这是一个回合，如单独练习可做 25-50 回合，如配合圣光调息可做 15 回合。每日练习不要超过 30 次。

　　瑜伽体式

　　雷电坐(也叫做金刚坐)

　　① 跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。

　　② 腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将双手轻放于大腿上，手掌朝下，五指自然并拢。

　　③ 注视前方，轻闭双眼，面带微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。

　　婴儿式

　　1. 以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

　　2. 呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

　　半肩倒立

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持 2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　坐立前屈

　　长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

　　注意脊背放松。

　　仰卧束角式

　　仰卧，掌心向上手臂放松体侧。两膝分开指向两边，双脚脚掌合在一起。

　　因为你的膝盖离地面还有相当一段距离，所以如果你觉得双腿不舒服的话，可以在两边膝盖下各放一块瑜伽砖来支撑。

　　下犬式

　　从跪姿开始，抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

　　尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

　　挺尸式

　　在瑜伽挺尸式这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官(眼、耳、舌) 将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静。