精油是从芳香植物中提取的高度浓缩的化合物,可用于各种条件的芳香疗法。数千年来,这些芳香油已被纳入健康实践,数十年的研究证实了它们的益处,尤其是它们对心理健康和福祉的影响。
呼吸精油,无论是局部使用还是在空气中扩散时吸入,已被证明可以通过触发大脑神经中枢释放诸如 γ - 氨基丁酸 (GABA) 等镇静神经化学物质来改善情绪和心理健康。特别是,在科学文献中探索了八种独特的焦虑精油。
1. 佛手柑
柑橘精油佛手柑(Citrus bergamia),单独或与其他油一起服用,已被证明有助于缓解焦虑和压力症状。2017 年的一项试点研究发现,佛手柑油扩散到空气中有助于减轻焦虑,改善心理健康治疗机构候诊室患者的心理健康和整体幸福感。

2. 快乐鼠尾草
鼠尾草(Salvia sclarea) 的泥土花香也可能有助于缓解焦虑。2013 年一项针对女性接受压力医学检查的研究发现,吸入快乐鼠尾草精油不仅会导致主观放松反应,还会降低血压。研究人员注意到唾液皮质醇浓度呈下降趋势,这是一种压力测量方法; 然而,与安慰剂相比,它没有显着差异。尽管如此,减压表明快乐鼠尾草可能具有降低压力的能力。

3. 乳香
乳香(Boswellia sacra) 来自乳香树的树脂,具有木质香气。2011 年的 一项研究 发现,当局部使用乳香和其他镇静油的组合时,女性在分娩的第一阶段的焦虑水平会降低。

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4. 薰衣草
薰衣草 (Lavandula) 油长期以来一直被用作局部和芳香的镇静剂。研究表明,在各种引起焦虑的医疗场景中吸入薰衣草油有好处,包括整容手术、术前焦虑和产后焦虑。虽然大多数精油不应口服,但在膳食补充剂形式中发现的标准化薰衣草精油已被证明在吸入和口服时可安全有效地缓解焦虑。

5. 柠檬香脂
柠檬香脂 (Melissa officinalis L.) 在各种人体临床试验中已被证明具有抗焦虑、增强情绪和改善认知的作用。作为膳食补充剂并作为精油吸入,柠檬香脂可能有助于减轻压力和焦虑症状。

6. 橙花
橙花油来自枳实属植物,被发现有助于缓解压力和焦虑症状。在 2014 年一项涉及更年期妇女的随机对照 试验中,吸入橙花精油既有助于缓解更年期症状和缓解压力,也有助于降低血压、改善性欲并有助于平衡皮质醇和雌激素水平。

7. 玫瑰
与大多数其他精油一样,玫瑰(罗莎) 水自古以来就被用于增强健康和康复,包括心理健康。2016 年一项涉及血液透析患者的研究发现,吸入玫瑰水有助于显着改善焦虑症状。2019 年的一项 随机对照试验 发现,吸入玫瑰和橙花精油有助于改善与经前期综合征相关的心理、身体和社会症状。

8. 依兰依兰
常用于香水行业,依兰依兰(Cananga odorata) 具有微甜和花香。研究表明,吸入依兰精油可能有助于降低血压以及抑郁和焦虑症状。
使用精油的一些方法包括:
添加到沐浴水中 (6 至 12 滴)
通过室内扩散器(三到四滴) 在空气中传播
直接从化妆棉或纸巾(一到两滴) 或从瓶子本身吸入
每两汤匙按摩油或乳液添加一到两滴作为按摩香精
在两盎司的蒸馏水喷雾瓶中加入 10 至 15 滴作为喷雾剂
在一碗沸水中加入一到两滴,然后用毛巾盖住头和碗吸入时,会产生蒸汽香味
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