肩膀和髋关节是人体最大的 2 个关节，也是最容易僵硬的 2 个关节，尤其现代人久坐、对着电脑和手机，肩和髋特别紧。
推荐一个体式，帮助开启肩膀和髋部。
这个体式——抱婴式变体。
先从抱婴式开始，弯曲左腿
然后弯曲右腿，右脚保持回勾
右脚跟放在左手肘上，右手绕过后脑勺
右手和左手四指交扣，头向后推右手肘向后
左手肘拉左脚踝靠近胸腔
脊柱立直，保持 2 - 3 分钟，换边
简单变体：
简单的抱婴式，左腿保持伸直
弯曲右腿，右脚外侧放在左手肘，右膝盖放在右手肘
脊柱立直，小腿靠近胸腔
保持 2 - 3 分钟，换边
如果把下面的腿弯曲，可以更容易立直脊柱。
不要小看简单的体式，事实上练习功效非常好，可以将此体式编排进开髋、肩的序列课程。
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