“老师我腰疼，应该练哪些瑜伽体式呢？”这八个体式就能高效缓解腰背疼痛！

　　腰酸背痛这怕是现代人生活中最常见的问题了，腰背部作为承受人体大部分重量的位置，日常的行走和坐立的姿势不正确，对椎骨都是一种负担，再加上一些人缺乏运动或过度肥胖，更加重了椎骨的负担，进而引发腰痛。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是造成腰痛的常见原因。据统计 80% 的成年人都在被腰背疼痛所困扰!

　　很多人想通过瑜伽来缓解腰痛，“老师我腰疼、背疼，哪些体式适合我做呢?”这个问题也就成为了瑜伽老师们常常听到的问题。

　　许多不是那么了解瑜伽的人会认为越复杂体式会越有效果，但事实上，真正了解瑜伽的人就会知道，那些看似简单的体式，带来损伤的风险最小，还会有非常好的理疗和康复效果。

　　所以今天就带来 8 个日常中最常见的瑜伽体式，不仅能有效缓解腰疼，久坐的办公族练习还能预防腰部损伤和疼痛。

　　1、简易坐 + 侧弯

　　简易坐在垫子上，吸气延展脊柱

　　呼气左手向上举过头顶，身体向右侧弯

　　让右手小臂压在垫面上，保持 5 - 8 个呼吸，

　　另一侧相同，重复动作 3 - 5 组

　　2、婴儿式 + 侧弯

　　双腿并拢跪立在垫面上，臀部向后坐在脚后跟上

　　前额点地，双手向后放在身体的两侧

　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前，保持 5 - 8 个呼吸

　　呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　3、猫牛式

　　跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽

　　保持肩膀在手腕的正上方，膝盖在髋部的正下方

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，动作缓慢一节节的延展脊柱

　　重复练习 5 - 8 组

　　4、穿针引线式

　　还原到四角跪姿，吸气延展脊柱

　　呼气右手带着胸腔向右侧展开

　　保持 5 - 8 个呼吸，右手向左手下方穿过

　　右侧肩部找向地面，保持 5 - 8 个呼吸

　　另一侧动作相同，重复练习 5 - 8 组

　　5、下犬式 + 扭转

　　延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式

　　注意保持脊柱延展，右手握住左小腿

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　换另一侧，重复练习 2 - 3 组

　　6、快乐婴儿式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　双膝打开放在胸部的两侧

　　双手握住前脚掌，小腿垂直地面

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　7、仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，双手侧平举

　　屈右膝，右脚靠近臀部

　　身体向左侧扭转，右膝向下找地面

　　保持 5 - 8 个呼吸，再换另一侧，重复 3 - 5 组

　　8、倒箭式

　　双腿和臀部靠墙，双手侧平举

　　闭上眼睛，保持 5 - 8 个呼吸