瑜伽 是一种古老的 体式 ， 练习 瑜伽不光是能 修身养性 ， 健身 塑形 ，还有 养生 的功效 。养生瑜伽的各种 体位法 姿势 ，能够 按摩 身体 内部 器官 ，不仅可促进 血液循环 ， 伸展 僵硬的 肌肉 ，使 关节 灵活外，还可使腺体 分泌 平衡 ，强化 神经 。养生瑜伽的 基础 动作 有哪些呢? 下面一起来 学习 下。
一、养生瑜伽是什么意思
养生瑜伽，是一种来源于 古印度 的运动 。通过 调整 自己的 呼吸 ，运用一些动作和姿势，让身体和 心灵 得到平衡，让 身心 的达到最好的 状态 。可以消除身体的疲惫感，让整个人都变得轻松，还可以让心态变得更积极。
二、养生 瑜伽的好处 及作用
1、预防肥胖
研究 表明，瑜伽通过各种前弯 后仰 、左右 扭转 的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整 内分泌 ，使人产热 能力 增加，帮助我们更好地 控制 食欲 ，防止身体发胖。
2、 释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫 系统 的功能 ，更能排出因 压力 所产生在体内的 毒素 。有很多的 学员 都认为瑜伽是一天辛劳 工作 后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平 静心 境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
3、加强呼吸 管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除 日常生活 中所面临的压力。
4、消除紧张和疲劳
人难免会有很大的压力，也会 感觉 一些疲劳，但是在练瑜伽的时候首先要做到的就是身心的 放松 ，一旦人的 心情 放松下来，就会消除紧张和疲劳感，而瑜伽的 呼吸法 ，通过有 意识 的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。而且练过瑜伽的人通过这样的 方式 消除疲劳的速度非常快。
5、塑造更加完美的 体型
瑜伽是一种塑身运动，长期坚持练瑜伽会减少身上的赘肉，让肌肉变得更加的紧实，而且练瑜伽会让你的 身材 不仅不臃肿，还能够凹凸有致，让你拥有更加完美的身材。
三、养生瑜伽的基础动作
1、武士状
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平， 脚趾 转 30 度，腿部 仍然伸直，臀部 转 90 度。右脚 跟与左 脚背 保持一条线，膝盖 保持在 90 度，臀部、身体和 肩膀 放松，居中，双臂 平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛 集中在 右手 的中指 上，保持 5 次呼吸的 时间 。
2、T 形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起 左腿 直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。
3、半个月亮
从 T 形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些 东西 吧。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与 地面 保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持 5 次呼吸的时间。
4、坐姿 侧展式
功效：消除腰侧 脂肪 。
①按 基本坐姿 ，向左伸出左脚，膝盖伸直， 呼气 ，以腰为支点，将上身 躯干 尽量贴近左腿，右手触及左 脚尖 ， 吸气 ，上身躯干慢慢回复到正中。
②缓缓地伸出我们的左脚，注意膝盖绷直。
③呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近 右腿 ， 左手 触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复 3 次。
5、直角式
功效：纠正 驼背 、消除紧张。
①站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
②吐气的同时，屈身。
③直到你的 背部 和双腿 形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的 双手 ，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
④吸气并恢复直立姿势，呼气还原 手臂 ，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。
⑤恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。
发表评论
发表评论: