小肚子有赘肉？侧腰肥？9 个全面虐腹的动作，练完超酸爽！（专瘦腰腹两侧赘肉动作）

　　今天，给大家推荐 9 个 动作 ，全面虐腹，想瘦腰的 伽人 们经常 练习 ，上下 腹部 & 侧腰统统帮你瘦，一起来看看吧：

　　3 个瘦上腹部的动作

　　动作 1：

　　 仰卧 在垫面上，屈 双膝

　　 双脚 打开与髋同宽，双手 放在 大腿 上

　　吸气 ， 延展 脊柱 ， 呼气 ，肚脐贴向脊柱

　　 调整 5- 8 个 呼吸 ，先找到腹部激活的 感觉

　　然后将这种感觉带入以下所有的练习中

　　呼气的时候，双手沿着 双腿 向上

　　重复练习 10-20 次

　　动作 2：

　　在动作 1 的 基础 上，抬起双腿

　　双腿并拢，双手放在 头部 两侧

　　呼气的时候，抬 胸腔 向上

　　直到 肩胛骨 离开 地面 的位置

　　重复练习 10-20 次

　　动作 3：

　　仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢

　　双 手臂 向前向上 伸展

　　吸气，准备，呼气，抬胸腔向上

　　直到肩胛骨离开地面的位置

　　重复练习 10-20 次

　　3 个瘦下腹部的动作

　　动作 4：

　　 手肘 支撑 仰卧在垫面上

　　双腿向上 90，呼气，落 右腿

　　双腿交替上抬，重复练习 10-20 次

　　换另一侧

　　动作 6：

　　手肘支撑仰卧在垫面上

　　屈双膝靠近腹部，呼气，伸直双腿

　　吸气，打开双腿

　　呼气，双腿并拢靠近胸腔

　　重复以上 3 个动作，练习 10-20 次

　　动作 5：

　　双手支撑后支撑坐立在垫面上

　　微微屈双手肘， 身体 向后倾斜

　　抬双腿离开垫面，屈右膝靠近腹部

　　伸直 左腿 ，双腿交替练习

　　重复练习 10-20 次，换另一侧

　　3 个瘦侧腰的动作

　　动作 7：

　　仰卧在垫面上，双手放在头部两侧

　　呼气，屈右膝， 左手 肘靠近右膝

　　胸腔向右 扭转 ，然后交换

　　重复练习 10-20 次

　　动作 8：

　　手肘支撑准备

　　屈右膝靠近右侧 大臂 ，然后还原

　　屈左膝靠捡左侧大臂，然后还原

　　重复练习 10-20 次

　　动作 9：

　　左侧卧在垫面上，将 右手 放在右耳旁侧

　　呼气，抬右腿向上的同时

　　右手肘带领头部靠近右大腿

　　重复练习 10-20 次，换另一侧

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】