今天，给大家推荐 9 个动作，全面虐腹，想瘦腰的伽人们经常练习，上下腹部 & 侧腰统统帮你瘦，一起来看看吧：
3 个瘦上腹部的动作
动作 1：
仰卧在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上
吸气，延展脊柱，呼气，肚脐贴向脊柱
调整 5 - 8 个呼吸，先找到腹部激活的感觉
然后将这种感觉带入以下所有的练习中
呼气的时候，双手沿着双腿向上
重复练习 10-20 次
动作 2：
在动作 1 的基础上，抬起双腿
双腿并拢，双手放在头部两侧
呼气的时候，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习 10-20 次
动作 3：
仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢
双手臂向前向上伸展
吸气，准备，呼气，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习 10-20 次
3 个瘦下腹部的动作
动作 4：
手肘支撑仰卧在垫面上
双腿向上 90，呼气，落右腿
双腿交替上抬，重复练习 10-20 次
换另一侧
动作 6：
手肘支撑仰卧在垫面上
屈双膝靠近腹部，呼气，伸直双腿
吸气，打开双腿
呼气，双腿并拢靠近胸腔
重复以上 3 个动作，练习 10-20 次
动作 5：
双手支撑后支撑坐立在垫面上
微微屈双手肘，身体向后倾斜
抬双腿离开垫面，屈右膝靠近腹部
伸直左腿，双腿交替练习
重复练习 10-20 次，换另一侧
3 个瘦侧腰的动作
动作 7：
仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
呼气，屈右膝，左手肘靠近右膝
胸腔向右扭转，然后交换
重复练习 10-20 次
动作 8：
手肘支撑准备
屈右膝靠近右侧大臂，然后还原
屈左膝靠捡左侧大臂，然后还原
重复练习 10-20 次
动作 9：
左侧卧在垫面上，将右手放在右耳旁侧
呼气，抬右腿向上的同时
右手肘带领头部靠近右大腿
重复练习 10-20 次，换另一侧
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/1196.html 转载需授权！
