西安瑜伽培训教练:讲解瑜伽的练习诀窍（西安瑜伽教练培训班）

　　瑜伽是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，西安瑜伽培训喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心瑜伽导师为大家带来瑜伽练习的诀窍，欢迎大家收藏分享。

　　瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分[文]为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和[章]倒立类;当然这不是一个非常科学的[来]分类，这几类体式要点虽然很多，但[自]每类瑜伽体式只要掌握练习技巧就能[喜]抓住重点。

　　站姿：建立根基; 前屈：创造空间;

　　后弯：打开心胸; 侧屈：侧腰等长;

　　扭转：骨盆中立; 倒立：信心支撑;

 

　　在站姿中主要是要建立根基，从下往[马]上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，[拉]骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根[雅]基。只有根基稳定了，体式才能做好[瑜]。这一点很重要。山式是站姿的代表[伽]，在每个体式中都要找到山式。

　　前屈类的体式一定要创造躯干前侧的[研]空间，但你感觉从耻骨到肚脐，从肚[修]脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的[培]前屈做过了，要往回一些，创造空间[训]的原则在任何体式中都适用。

　　后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰[中]椎。后弯和腰没关系，若做完后弯体[心]式后腰感觉疼，说明你这个体式做错[文]了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。[章]

 

　　侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长[来]伸展，在主要被认可的瑜伽流派中，[自]没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。[喜]瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，[马]而不是片面伸展。

　　扭转体式一定要注意骨盆的中立位置[拉]，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭[雅]转中，只有稳定骨盆这个根基后才可[瑜]扭转。

　　倒立类体式的重点不是技巧，也不是[伽]努力，而是信心。你要换个角度看世[研]界，所需的唯一的就是信心。当你倒[修]立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的[培]身体，而是你的信心。信心又要来自[训]高度的专注。一个分神，你倒立的世[中]界就会倒塌。

 

　　1、做体式时不应伸展过度，但也不[心]要伸展不足。

　　2、在某一体式如果你只能保持十秒[文]，就不要硬撑到十五秒，也不要只保[章]持五秒。

　　3、要放松，我们在进食时不是把食[来]物送进嘴巴时就能马上消化与吸收，[自]做瑜伽体式也是一样，是在充分放松[喜]时消化、吸收、调养体位所产生的能[马]量。而大多数人做完了体式不放松就[拉]匆匆忙忙进入下一个体位。只付出而[雅]不收获，事倍功半。

　　4、一定要从源头核心处伸展，从体[瑜]式的根本处伸展。延展与扩充你的身[伽]体，让你身体每一点都活跃起来。而[研]大多数人在做伸展动作时仅仅伸展到[修]他们企图达到的点，而忘记了从起点[培]扩展自己身体。

　　5、不要专注于你想伸展的程度(这[训]是对瑜伽体式错误的理解所至，这也[中]是造成伤害的主要原因，瑜伽本身不[心]会造成伤害)，而要专心把伸展的动[文]作做好，要体验做体式的过程，要以[章]充满活力的.伸展量力而行。

　　6、在体式过程中，很重要一点是培[来]养皮肤的敏锐力，以至于皮肤的每个[自]毛孔都可以作为内心的眼睛，没有皮[喜]肤的知觉，体式是索然无味的。让醒[马]觉的意识渗透于身体的所 有外层以及将醒觉的意识带到全身，[拉]唤醒皮肤的知觉，也让能量之流灌注[雅]你的全身。这也是我们与自己身体进[瑜]行对话的开始。要时时听从身体的感[伽]受，全身心投入体 式中，这是我们修习瑜伽体式最重要[研]的原则。

 

　　7、做体式时，是身体告诉我们该如[修]何做，而不是大脑。做体式的同时，[培]要感知我们的身体是否符合某一特定[训]体式的需要，不断调整身体的位置，[中]同时也要进行内在的调整。

　　8、一定要平顺自然地伸展，正确的[心]姿势总是放松的，即便你伸展到极限[文]也是如此，正确的姿势总是舒适而稳[章]定的。如果在某一体式时你感觉紧张[来]或沉重，那么你的体式一定是错误的[自]。

　　9、在维持体式时要专注于放松。眼[喜]睛的状态应该是柔软的，在修习时要[马]让眼睛保持睁开而放松的状态，同时[拉]还要回视观照自身，当然也可以闭上[雅]眼睛，但一定要保醒觉。

　　10、做体式时，身体的任何部分都[瑜]不应该闲置，任何部分都不应该忽视[伽]。

　　11、呼吸、意识、动作三者要协调[研]统一。 瑜伽注重实践，靠的是体悟，要在体[修]悟上下功夫，不要只停留在肢体的运[培]动上，体式为我们进入灵性世界做好[训]了充分的准备。

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