你一定要懂的瑜伽体式深度练习（瑜伽越简单的体式越要精练）

　　作为一名好的瑜伽老师，首先你必须自己练习好难体式，体会到在做的过程中在哪一个阶段会开始拉伸、疼痛，有了自己的感受之后，在教授学生的过程中才能深切体会到学生的真实感受，充满自信的指导她们应该怎样做，不应该怎样做，怎样做能尽快进步，怎样做才能避免受伤。要知道，瑜伽中受的伤只有通过瑜伽才能调理回来，任何医生都是手足无措的。这在瑜伽古书中已经交代的非常明确了。因此，先做好瑜伽深度练习技巧的准备体式。

　　准备体式——鹰式手臂和肩膀

　　双肩经身体前侧靠近(内转)，伸展[文]冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩[章]胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅[来]度。手肘靠近，保持一会儿，通过刺[自]激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展[喜]更加有效。

　　肩关节深度伸展，使手臂在头上方。[马]这个动作伸展肩伸肌，包含了背阔肌[拉]、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的[雅]胸大肌。在这个体式中收缩二头肌、[瑜]三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过[伽]刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸[研]展更加有效。

　　这个伸展动作为手臂举过头顶的瑜伽[修]体式做好准备，例如下犬式。

　　肩伸肌的伸展

　　肩膀向身体后侧延伸，伸展肩伸肌来[培]增强伸展幅度，这些肌肉包括胸大肌[训]、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘[中]旁肌。

　　这个体式为伸展肩部的体式做好准备[心]，例如后仰支架式。