你一定要懂的瑜伽体式深度练习（瑜伽越简单的体式越要精练）

　　作为一名好的 瑜伽老师 ，首先你必须自己 练习 好难 体式 ，体会到在做的 过程 中在哪一个 阶段 会开始 拉伸 、 疼痛 ，有了自己的 感受 之后，在教授 学生 的过程中才能深切体会到学生的真实感受，充满自信的指 导她们应该怎样做，不应该怎样做，怎样做能尽快进步，怎样做才能避免 受伤 。要知道， 瑜伽 中受的伤只有通过瑜伽才能调理回来，任何 医生 都是手足无措的。这在瑜伽古书中已经交代的非常明确了。因此，先做好瑜伽深度练习 技巧 的准备体式。

　　准备体式——鹰式 手臂 和肩膀

　　 双肩 经身体 前侧靠近 (内转)， 伸展 冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。手肘 靠近，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使这 个体式 的伸展更加有效。

　　肩关节 深度伸展，使手臂在头上方。这个 动作 伸展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

　　这个伸展动作为手臂举过 头顶 的瑜伽体式 做好准备，例如 下犬式 。

　　肩伸肌的伸展

　　肩膀向身体后侧延伸，伸展肩伸肌来增强伸展幅度，这些 肌肉 包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。

　　这个体式为伸展 肩部 的体式做好准备，例如 后仰 支架式。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】