瑜伽练习何时吸气，何时呼气很重要!（瑜伽什么时候吸气和呼气）

　　瑜伽练习 中每招每式都要做到位，但是只做到这些是不够的，何时 吸气 ，何时 呼气 的学问也很深，如果不学会吸、呼气的塬则，那么你的 瑜伽 练习 也只能说是一知半解。

　　瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气?

　　什么时候该吐气?

　　常随 老师 口令 又要注意 动作 是否做错，又要留意 呼吸 对不对，弄得自己手忙脚乱。

　　瑜伽智者认为，体位法 中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会 调整 。

　　吸、吐的原则

　　原则 1：展开的动作请吸气，收缩、 扭转 时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当 身体 对折弯下 地面 时就吐气。

　　原则 2：强调某个 部位 体位 法，姿势 停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犭式时，把 臀部 推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个叁角形。此时在此处深呼吸四次，加强 拉伸背部 和腿部 的肌肉 线条。

　　原则 3：困难的动作呼吸可较快，强调 平衡 的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和 树式 相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

　　依自己的状况呼吸

　　对 初学者 来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

　　但若您是有 经验 的瑜 伽人 ，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合 腹式呼吸 法。

　　因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的 氧气 ，让身体更放鬆，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

　　瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、 心理 和呼吸的组合”。

　　柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。

　　而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

　　不要小看细节，要认真对待每个瑜伽 要领 ，仔细琢磨好好把握其尺度，才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。

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