7 日肠胃调理瑜伽 | 第三天：调理内脏，排胀气

现代人 饮食 、作息不 规律 ， 新陈代谢 失凋，肠胃 问题 影响 生活 和健康 。

我们亟需改善 身体 内在循环 系统 ， 消化系统 。清空体内杂质， 排毒 养颜，调节内分泌 ，让肠胃 放松 休息。

【体式 益处 】

　　在 练习 中，各个 内脏 也都能从半 脊柱扭转式 中获得受益。肝和脾得到强壮，两肾受到 按摩 。尤其是 腹部 内脏中的肠胃得到得改善最大，腹部内脏受到挤揉，促进肠脏的自然蠕 动作 用，有助于改善 消化 和排泄! 按摩内脏，排出腹内胀气，对于医治 糖尿病 、强健内脏、治疗体内慢性 炎症 也有积极作用。

　　另外还有以下 功效 :

　　1. 练好 脊柱 扭转 式，会使脊柱周围的 肌肉 受到挤压，对脊柱 神经 和整个 神经系统 都有很好的放松 效果 ，有助于减轻疲惫和焦虑感。

　　2. 拉伸背部 肌肉，雕塑 背部 曲线，同时由于按摩了整个脊柱的神经系统，可预防背痛和 腰部 风湿 病的发生;

　　【注意事项 】

　　§如有背部， 臀部 或者 膝盖 的炎症，请勿练习。

　　【习练 步骤】

　　第一式：山式 坐姿 进入;双脚 向前蹬，脚跟 蹬，脚尖 回勾。

　　第二式：屈右膝，把脚放在左膝外侧，右脚 内侧压实 地面 ;

　　第三式： 右手 推右侧膝盖向外，左手 经体侧举过 头顶 ， 大臂 找耳朵。

　　第四式：右臂向下环抱 右腿 外侧，右臂肘窝找膝盖。

　　第五式：吸气 延展 脊椎 向上;呼气 开始慢慢从 胸腔 转向右边; 右手在后方呈碗状 支撑 。

　　第六式：凝视点看向右肩的延长线; 保持左右坐骨均匀下压地面，可以在每次呼气时向后加深一些扭转;

　　第七式：保持 5 - 8 次 呼吸 ; 退出体式时，吸气， 头部 收回，松开右 手肘 ，身体回到山式坐姿。

　　第八式：手抱膝放松。

　　【常见问题】

　　1 屈膝 脚的内侧没有压实地面

　　§解决 方式 ：屈膝脚内侧压实地面

　　§2. 上身向后倾斜

　　§解决方式：上身垂直与地面

　　§3. 呼吸急促、混乱

　　§解决方式：保持 自然呼吸 和放松

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】