阿育吠陀情绪管理,情感平衡的便捷指南,建立健康情感生活的方法

HimalayanYoga 2022-08-11 阿育吠陀疗愈 538 0

你在管理情绪,还是情绪在操纵你?

  正如对想法有一定的控制,你也可以掌控部分情绪。有时我们会在情绪面前手足无措,但是即便如此,我们在感觉到情绪时,仍然能够对其有所控制。我们中有太多人相信自己是情绪的受害者。男人把愤怒归咎于其侵略的天性,女人则将偏执归结为经前期综合征。其实,我们是进化的生物,可以选择不要习惯性地神经紧张。当提到我们让什么或不让什么进入自己的身体时,我们就接近更高的智慧。当然,说起我们以某种方式做出反应时,每个人都是不同的,并且这是与生俱来的。瓦塔型有焦虑和紧张的倾向;皮塔型更急躁、爱品头论足、易生气;卡法型则是占有欲强、依赖性强、易伤感、情绪低落。这种天生的。对这种或那种反应的倾向并不是说你不会感受所有的情绪类型,但是你将意识到自己已经开始以一种特殊的方式做出反应。你可以让情绪这么发展下去,或者选择另一种方式去应对情绪。这样,你就不再是情绪的囚徒了。

  不过,有些时候,当你无法控制情绪时,你可以适当地做出反应。当听到一个心爱的人去世或者出了事故的消息时,你可能悲痛欲绝,这的确是正常的反应。但是如果你发现在得到这个消息的很多年后,你一直都对这件事感到悲哀和痛苦,那么你可能需要清除和了结某些情绪了。

  假设你是皮塔型为主,发现自己比往常更易怒。你可以使用自我观察法找出自身皮塔失衡的原因,然后通过饮食、户外运动、呼吸新鲜空气,或者通过找个好朋友倾诉一下,来重新获得平衡。一旦你重获掌控权,就能找到总是频繁发怒的根源了。

  作为瓦塔型人,我总是爱担心。当发现过度焦虑时,我会检讨自己。我会打电话给好朋友,喝些瓦塔茶,晚上好好地休息。一旦我找回平衡,我就能更好地评估这些情绪是不是完全合理和正当的。

  你有没有发现自己反应过激,然后意识到那种反应压根儿没用?之后,你就不得不收拾残局,这往往十分尴尬。有一次我看到一张海报,关于反对虐待儿童的,上面写着:“在你打孩子之前,从10开始倒数。”通常深呼吸、数数,或者换个地方,都可以防止我们用情绪做出反应。

  通过练习,你就能像对想法那样控制情绪,意识到情绪来了又走了。如果我们不给情绪过分的影响力,它会随着时间缓和平息。如果我们适当地处理情绪,它再次回来时的能量就不会超过我们自身的能量。

建立健康情感生活的方法

  阿育吠陀认为,我们不仅仅消化食物和饮品,还要处理情感和体验。当我们不能很好地消化食物的时候,身体会积聚毒素,产生自由基和不稳定细胞,导致癌症或心脏方面的疾病。当我们不能很好地处理情绪和体验时,就会产生其他类型的毒素。情绪毒素会以焦虑、沮丧、悲伤、绝望、生气、暴怒、焦躁或者自责的方式表现出来。你有没有在吃饭的时候和某人发生争执,之后发现饭菜在胃里有些翻腾?这是因为你们的争吵产生了情绪毒素,其显示为饭后的消化不良。

  随着时间的流逝,这些毒素不断在我们身体中积聚,如果不经常清除的话,这些情绪就会表现为身体的症状,最终形成疾病。接下来的段落提供了一些方法,包括定期的情绪清理,可以经常用来检查你的情绪。

  每天冥想

  冥想对情感健康非常有帮助。当你开始有规律地定期冥想时,积聚多年的情感会来到你身边。要知道这是正常的,可以将其看作情感排毒。当你练习一段时间并产生惯性后,身体开始摆脱毒素。冥想为你的情感和身体做着这些工作,所以不必害怕。开始时,你可能会伤心或者哭泣,你可能会想起离开你多年的人。无论感受如何,都允许它发生,因为它代表着过去未能了结的情绪。如果冥想时变得难以承受,可以停下来,写下你的想法和心情。一直以来,你填充的情感越多,就会有越多的情绪涌上来。庆祝吧!你正在变得越来越健康。

  冥想对情感健康的另一个积极的影响是你对事件、情感和体验的反应。当你冥想时,你会进入一种平静的意识状态。冥想之后,在一段时间里,你会保持这种状态。在有事发生时,这种无反应状态也会保持完好,所以你往往会有延迟反应或者和平常不同的反应。冥想者通常会说对事情听之任之而不是做出反应。我想解释一下,这就是说,从所处的环境中退后一步,让自己像个旁观者那样。这件事你甚至不需要尝试就会发生,这是你冥想练习所产生的结果。

  对你的情绪负责

  到现在为止,对你的情绪负责是你达到情感健康最重要的层级。很久以前,我读了一本非常棒的书——丹尼尔·戈尔曼的《情商》(Emotional Intelligence)。这本书提出的前提是,如果你的情商很低,那么你的智商是高是低都不重要。当我们遇到举止讨人厌或者在公共场合行为失控的人时,本能地,我们就会知道这个道理。然而,我们的社会更加强调对智商的衡量,通过测验、分数、学位等进行评估。从进入学校开始,就不断地根据我们所知道的知识进行比较和评估,一点也不重视我们的情感,不在乎我们如何处理情绪和事情,也不在意我们如何对待他人和自己。在现实世界中,成功更多靠得是健康的情感而不是智商。让我跟你分享个实例。如果一个公司的首席执行官总是冲员工发火的话,他就不可能成功地领导一个公司。在两性关系中,伴侣们不应该在事情出了岔子时不断地责备对方,而是应该对自身的情绪负责,这样的伴侣能够更好地解决问题,也能构筑更加成功的关系。

  你必须意识到一件事,就是没有人会把你的心情放在第一位。我们对时间、情境、语言可以有多种不同的解读和交流方式。如果消极回应,是因为我们预先对事情本身的观念或想法做出了设定,而与我们互动的人没有义务对我们预设的观念负责。

  不要误会,对于特定情况产生任何类型的感觉都绝对没问题。感觉是我们人类生存的常态,我们怎么处理那些情绪才是关键。

  让我们假设你在为一个聚会试穿礼服。你询问爱人的意见,他支支吾吾,然后说:“让我们看看你穿那边那条黑色裙子怎么样。”你心里面,会消极地将这个评论解读为:“他不喜欢这件礼服”或者“他认为我不够美”或者“他觉得我很胖”。无论是哪种消极的理解,那时你都可能感到排斥、失望、伤心、愤怒或挫败。无论你感觉到什么,掌控它。当我们掌控了一种情绪,这种情绪就会趋向消散。

  所以,让我们假设在上面的事例中,你很失望,因为你怀疑爱人在暗示你“胖”。但是你的爱人只字未提“胖”这个字,他只是建议你试穿另一条裙子而已。很多触发强烈情感的情境都是基于臆断而并非确认的事实。然而即便你的情绪完全合情合理,也要记住那些只是你的感受而已。

  在情绪发生时处理它

  忽略情绪就像忽视一个执拗的小孩。这些情绪会让你一直烦心,直到它们得到想要的。我们试图像对待概念那样认识情感,像身体感受情绪那样理解感觉,也就是说,我们既用大脑也用身体来感知情绪,仿佛它们有两种不同的形式。情感的实例包括爱、欢乐、愤怒、沮丧或者失望。身体上,我们可能感觉爱像是心中的一道亮光、轻盈的头脑或者胸中小鹿乱撞。此外,我们可能会感觉愤怒是头脑“发热”,胃里翻江倒海,或者肌肉紧绷。

  在对你感受到的一种情绪负责之后,确定这种情绪:喜悦、悲伤、爱慕、愤怒、憎恨、沮丧、迫切、焦躁或者绝望。一旦确定了情绪,感觉你是在身体的什么部位察觉到它的。有时当你沮丧时,你把它和身体联系起来,你感到很饿,肚子咕咕直叫,并不是当下的情形使你沮丧。或者可能你消极地回应一位同事,但是当你把手放在头上去感受这种情绪时,你就会得出结论,这股愤怒源于几分钟前你读过的一封邮件。

  确认情绪并与身体相联系的一个很好的方法就是问自己一些问题:

  ·我是什么感觉?

  ·我感觉它在我身体的什么部位?

  ·为什么我认为要用这种方式回应?

  ·我之前有没有对类似的情况做出这种反应?

  ·我是否看到做出不同反应的可能性?

  自始至终,对自己保持不偏不倚的客观态度,你只是在收集自身反应的线索而已。

  然后关注你的身体。你可能想深吸几口气,让深呼吸到达正在感受不适、对情绪做出反应的身体部位。呼吸之间,你会注意到这种不适感会开始随着你的关注而逐渐消散。

  有意识地做出选择

  一旦你对感觉有了意识,你就可以选择是否想要与之为伍。你可能坚信除了感觉它们以外别无选择。但事实上,选择权一直在你手里。我们过去的反应就像条件反射那样总是神经紧张,所以会认为除了和一直以来的反应一样,我们别无选择。然而,事情远非如此。让我们绕回礼服的例子吧。如果你表现出沮丧是因为你认为爱人说你胖,那只是众多反应中的一个。你本可以把他的回应解释为以下的方式,“或许他只是喜欢黑色”或者“可能他想多几个选择,然后再给出建议”。这两种解读都更加中立,你说是不是?

  让我们假设你开车去上班,有人忽然在你前面毫无征兆地强行并线。你最初的情绪反应会怎样?很多人都会愤怒或者生气,想不通有人居然如此不考虑别人。但是如果你对自己说:“嘿,可能那个人开会迟到了”或者“可能那个人刚收到什么坏消息”,甚至“可能那个人需要赶紧到什么地方去上洗手间”。以上这些情景是不是都有可能呢?你自己有没有过类似的经历,很着急的时候无意中抢了别人的车道?

  就像你看到的那样,一个假设的刺激或情形可以创造任何你选择的情绪反应。如果你抗拒解读它,或者如果你对许多不同的解读有兴趣,不知道哪一种才是对的,你可以选择冷静、保持好奇,避免做出没什么用的反应。

  但是我们假设一种情况的确会激起你强烈的情绪反应。假设你邀请一个朋友看一部你非常想看的电影,你的朋友却迟到了,害你错过了开头。这个特殊的朋友过去也总是迟到,当你看到朋友走来的时候,你压下了失望、愤怒、沮丧,甚至暴怒,你说:“噢,没关系,我们只是错过了几分钟而已。”这样的反应并不会让你做出有意识的选择,因为你正在感受负面情绪,只是在否认而已,而不是用一种健康的方式对你的朋友表达情绪。放心,这些情绪会在之后不知不觉地出现,你的感觉和表达方式并不同步。为了让它们同步,你可能需要告诉你的朋友:“你是我的好朋友,我很爱你。但是你不守时的坏习惯我觉得很失望,因为我需要你尊重我的时间。以后你可不可以提前15分钟出门,好能准时赴约。”这种方法,在马歇尔·罗森柏格博士(Dr. Marshall Rosenberg)所著的《非暴力沟通:生命的语言》(Nonviolent Communication:A Language of Life)中被称作“觉知沟通”,是我们处理情绪的一种健康的方式。

  过程导向而非目标导向

  成长需要时间。我们努力学习、认真工作,争取成为好的父母和朋友,但却无从知晓如何与情感共处。就像其他需要努力改进的事情一样,建立健康的情感生活也需要时间。通过练习、试验和犯错,你将到达自身的更高层面。无论年龄几何,你都需要很长时间来养成情感回应的习惯。不要期待立竿见影的效果。当你练习冥想并培养见证意识的能力时,你就开始观照自己、自己的情感、自己对处境和他人的反应。通过开始意识到自己的情感反应,你会注意到你想要做出的改变。在你观察的时候,始终留意转变的渴望。注意每天有什么不同,留心诱因。比如,如果你是皮塔型,你没有吃午饭,已经到下午两点了,你的情绪诱因可能源于饥饿。或者如果你是瓦塔型,一整天天气都很冷,刮大风,你的反应可能就是身体不适所带来的结果。和我们亲近的人会受到自身经验的触发。你可能会发现生活中的某个人知道如何激怒你,他们对你扣动了情感的扳机。当你留心自己的反应时,写下来,做一个计划来改变你的诱因反应。诚实地面对自己。如果你爱的人或者朋友指出一些会诱发你情绪反应的因素,不要生气或烦恼,看看自己的内心,看看那是不是真的。

  为你每次尊重改变的渴望而庆贺,享受看着自己情绪不断成长的过程。

每种督夏的情感清理

  以下是根据你的督夏,重获情感平衡的便捷指南。

  瓦塔型

  瓦塔型人容易紧张和焦虑,需要注意这种倾向。由于瓦塔型人空和风所占的比例更高,因此必须让自己脚踏实地。当发现自己烦恼时,应确保你的饮食均衡并保证充足的睡眠。每天同一时间睡觉和起床。吃温热的食物,不要吃干冷的食物。为自己做一份计划并努力坚持下去。当一种处境、工作、关系或者感受开始变得不舒服时,不要立刻做出改变,试着坚持一下并顺势而为。在生活中创造稳定,你会发现焦虑会逐渐平息。写下两三条鼓舞人心的话语,在你特别紧张或者担忧时可以对自己大声朗读或念出来。常用的似乎对焦虑有效的句子是:“一切都会过去。”另一句可能是:“放手,交由命运。”无论你选了什么句子,经常自己念一念,直到这些话成为一种习惯(第二天性)。

  瓦塔型人可以通过创作和创造性的表达来处理情感。写作可能是瓦塔型人解决问题和清理情感的很好方式。在床头放个日记本,写写你希望从身心中清除的感受。写信也有帮助,无论你是否将信件示人。画画可能是另一个情感清理的出口。运动对瓦塔型人也是自然而然的方式。通过跳舞处理情感——把音乐声音调大,舞动身体赶走情绪。或者拿出旱冰鞋,在滑动中疗愈情感,这可能正是阿育吠陀医生所要帮助你做的。

  皮塔型

  失衡的皮塔型人有苛责、焦躁、说三道四、愤怒和支配的倾向。如果你的身心类型为皮塔,你可能已经注意到或者有人告诉过你,你有这些特质。通常,皮塔型的追求完美会使人挑剔。要提醒自己,人无完人。同样,皮塔型人总是对自己太过认真。当你发现自己太严肃时,要学着自嘲。生命太短暂了,不要抓着根本不重要的事情不放。在事情看上去没有按照你期望的方向发展时,不要责怪别人,而应看看自己在这个处境中做了些什么。如果你没出什么力,那就吸取教训、继续前进,或者可能发誓下次自己会起到积极的作用。你的解药可能是无忧无虑的状态。学着在情境中加上幽默,不过不要以取笑别人为代价。当发现自己太过激烈火爆时,花时间让自己冷静下来,看看喜剧表演或者搞笑电影,然后回过头来看看那个情境或者情绪,是不是会轻松一些?

  你的情绪之火还会控制你的身体。找一找是不是有胃酸反流、烧心、皮疹、痤疮或者腹泻的迹象,这些就是你允许皮塔失衡的表象。如果你感到胃里很热,就把手放在胃部,看看情绪是不是在那儿。想法和情绪息息相关,所以当你的手停留在胃部时,你会接收到相关的情绪,留意产生了什么样的想法。或许你最近的经历导致了一些混乱,使你生气,相应的胃里会有感觉(转化为譬如胃酸反流的症状),生气的感觉,使你愤怒的经历全部搅在一起。了解导致出现的症状与情绪和感受相连,可以帮助你学会与情绪沟通,并对你的感觉负责。作为皮塔型人,你的倾向是,要么在谈话中责怪他人,要么开始批评挑剔。最好在发生时就能意识到,好让自己留心注意。记住,你不是过去反应的囚徒,你可以在当下选择新的反应。

  说起情感清理,皮塔型人在大自然中最健康。徒步登山或者沿着溪流远足,或者骑自行车旅行,对皮塔型人都很好。皮塔型人享受运动和竞赛时,可能并不是清理情感的最佳选择,因为皮塔型人在竞赛中情绪会特别激动。在一种美好舒服的节奏下长时间游泳会帮助皮塔型人在筛选内心情绪时保持冷静。当欣赏美丽的落日或者赞叹地球之美时,想着最近的情感或者你希望清理的情绪,你将发现更包容、更温和的解决方式会在那时来到你的身边。虽然火种会燃烧破坏,但也会带来温暖和光亮。选择自己能为他人带来光明、温暖和激情的那一面。创作一些励志的话语,或者写下几句名人名言,让自己在情绪失控时保持谦逊、冷静和从容。以下是两句有助于指导自己的语录:“温柔的人有福了,因为他们必须承受土地”(马太福音第五章第五节)(Blessed are the meek:for they shall inherit the earth. Matthew 5:5),以及维克多·雨果说的:“欢笑是太阳,驱散人们脸上的寒冬。”

  卡法型

  卡法型由水和土组成,会很轻易地落入其督夏的沉重之中。卡法型人失衡时,会很快长胖,导致情绪不安。当卡法型人情绪化时,他们往往会退缩,变得意志消沉。惰性会随之而来,之后卡法型人一心只想坐在沙发上。关系上,卡法型人会变得过分依赖或者占有欲很强。好的一面是,因为卡法型人是很稳定的,需要累积很多情绪才会心烦意乱。卡法型人可能会经受很多情感上的打击之后才会完全退缩。

  如果你主要的身心类型为卡法,就要小心自满的情绪。当发现自己健康的饮食习惯半途而废,并不断想吃甜食或者油腻的食物时,问问自己情感上是否出了什么问题。如果你一直坚持锻炼或者每天都出去散步,而突然有一天中断了,就要弄清楚停止前发生了什么事。由于卡法型人享受循规蹈矩的稳定感,你可能会注意到中断的发生通常有一个原因:可能是你上班时特别不顺;或者是你和你爱的人发生了争执,一直没能化解。某件事导致你违背了健康的习惯,让你更容易产生惰性。

  当你意识到情绪失衡的根源时,迅速想一个能让自己行动起来的计划。卡法型很好的活动方式就是行禅(Walking meditation)。在你思考自身情况或者处于情绪变化的时候,尽可能地多走,在行走中解决它。作为卡法型人,了解自己会在事情变得过于棘手时退缩。学会如何迅速地处理情感,而不是压制情绪让问题积聚,这样做会帮助你保持平衡。在你处理好自己情绪的时候,用食物之外的东西奖励自己,去做个按摩,或者和朋友一起做个美甲;如果你是位男士,可能会想要双新的运动鞋或者买张体育赛事的门票。


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