你的专属情感疗愈计划

　　我们每个人都有诱因，观察你自己的诱因并且创建一个计划来阻止情绪失控。有了计划，你就可以在情绪产生时处理它、解决它，然后继续前进。花点时间，完成以下的提示，然后写下你的计划。

　　·　当我心烦意乱时，我注意到身体上产生的三种情况：

　　比如：“我会紧紧咬住牙关”或者“我会头疼”。

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　　·　我对诱因的三种典型情绪化反应：

　　比如：“我会吃糖”或者“我开始大叫”或者“我会贸然断定他人的想法或感觉”。

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　　·　我在心烦意乱时的三种典型感受：

　　比如：愤怒、恐惧、焦虑、沮丧、懊悔、失意、悲伤、疯狂、恼怒。

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　　·　三个让我难过的人或者情况：

　　比如：“当有人迟到时”或者“当屋子太乱时”或者“我的兄弟(或姐妹、配偶、父母等)”。

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　　现在，向自己保证会始终控制情绪。你不是情绪或者过去反应的囚犯。从现在开始你可以选择不同的行为和反应。神经紧张不是一成不变的。你在任何情况下都可以做出无数的选择。以下是一些可能的情况：

　　·　当我发现身体由于情绪而变得紧张时，我会：

　　比如：“慢慢呼吸”“从一数到十”“闭上眼睛感受它”“散一小会儿步”，或者“冥想”。

　　·　当我受到刺激做出情绪化的反应时，不是做出破坏性行为，而是会选择：

　　比如：“问问题而不是直接指责”，或者“暂且相信他人的话”，或者“在脑海里构想一个可能发生的事情的积极版本”。

　　·　我对一种情况的负面情绪可以通过转变观念发生逆转，像是：

　　“恐惧可以变为质询”或者“悲伤可以变为感恩或爱自己”。

　　·　通常会烦扰到我的情况或人现在会让我快乐和好奇，因为我有无数种可能的反应作为选择，像是：

　　“我承诺自己，如果一个朋友总是迟到的话，我就离开而不是变得心烦意乱”或者“我会列出一份清单，上面全是我的妈妈(或爸爸、姐妹、兄弟、伴侣或朋友) 为我做的美好的事情，我会把注意力放在我们天赐的缘分上”。

　　·　当我及时有效地处理好情绪时，我会犒劳自己。

　　比如：“给自己买束鲜花”或者“吃块歌帝梵 (Godiva) 巧克力”或者“在我的度假储蓄罐里放些钱”或者“去做个按摩”。

　　承诺每天阅读“你的专属情感疗愈计划”，直到它变成你内心对话的一部分。