有没有试过,在练习一个你从来没练习过的体式,你觉得不可思议,觉得这样做肯定会很痛,当老师过来调整,帮你加深,你摇头摆手:“不要不要~”
其实,这就是恐惧,面对新体式的恐惧、面对新事物的恐惧,恐惧也不是一无是处,可以让你更加安全,因为你都不去尝试,自然没有危险。但是尝试、没有努力自然没有进步,体式练习当然会停滞不前。
在瑜伽练习中,我们不能逃避恐惧,也不能预料什么时候会出现恐惧,但是,我们可以把恐惧当成一种工具,培养洞察力和内在的转变。把恐惧当成一种探索,而不是去逃避。
通过5个步骤,你可以保持练习的谨慎,同时战胜恐惧。
1 :识别出你的恐惧
克服恐惧的第一步就是揪出你的恐惧,把每个恐惧的点写下来。对恐惧进行分类和观察,并写下有这些恐惧时你的生理反应。继续探索,直到你揪出恐惧的源头,发现你真正恐惧的是什么。然后连根拔除。
2 :评估
一旦你有了一张恐惧清单,逐个思考评估。问你自己:“这个恐惧是不是不合理?这个恐惧是不是为了让我避免受伤?这个恐惧可以通过我现在的能力和技巧克服吗?我想去克服这个恐惧吗?如果是,我应该多努力?”
3 :制定计划,视觉化目标
一旦你识别出恐惧,并逐个评估,找出你想去克服的那个恐惧,下一步就是创造逐步的计划,有技巧、有意识克服恐惧。要有创造力的去把恐惧最小化,建立自信。定小目标,然后,慢慢突破。
4 :加强和加深你的瑜伽练习
通过这个办法让你的瑜伽练习和冥想练习变得更加强壮,保持平静、专注、稳定。每天规律练习,建立内在的力量和意志力,更随计划走。这是个很好的机会,去加深你的瑜伽练习,通过很多技巧,比如唱诵、手印和呼吸法。专注你的呼吸,练习呼吸法可以让你保持平静、更专注。
5 :行动
去战胜恐惧的唯一办法就是面对他们,然后行动。如果你已经练习了以上步骤,可能已经发现恐惧已经开始慢慢消失。
恐惧的对立面就是---自由。一旦没有了恐惧,练习就自由了。
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