练瑜伽，为什么建议女性多拉伸“大腿内侧”？（拉伸大腿内侧的瑜伽体式有哪些）

　　练 瑜伽 ，为什么建议 女性 多拉伸 大腿 内侧? 以下几点一定要知道!

　　1、改善大腿内侧、腹股沟 区域紧张 2、帮助改善盆腔周围 血液循环 3、增强 腿部 肌肉 的活动 范围

　　4、在 练习 瑜伽时，帮助 体式 深入

　　今天分享 6 个拉伸大腿内侧的 瑜伽动作 给大家，尤其适合女性 经期 时练习，赶紧收藏好练起来!

　　动作 01

　　 坐姿 ， 髋部 外旋，脚掌 心相对

　　 呼气 ，收紧 核心 ， 身体 前屈

　　停留 2 - 3 分钟

　　动作 02

　　 右腿 向旁侧伸直，脚尖 回勾

　　呼气，收紧核心，身体前屈

　　停留 2 - 3 分钟后，换另一边

　　动作 03

　　 双腿 向两侧伸直，脚尖回勾

　　呼气，收紧核心，身体前屈

　　停留 2 - 3 分钟后，换另一侧

　　动作 04

　　 双膝 跪地，右腿旁侧伸直

　　呼气，收紧核心， 右手 向上伸直

　　身体向左侧侧屈

　　停留 1 - 2 分钟后，换另外一侧

　　动作 05

　　进入女神式，髋部外旋

　　脚尖向外，保持核心收紧

　　停留 10-12 个 呼吸

　　动作 06

　　进入下蹲式， 臀部 下方放 瑜伽砖

　　 双手 手肘 对抗 膝盖 内侧

　　双手合十，停留 10-12 个呼吸

　　在练习瑜伽的 过程 中，一定要多关注和聆听自己的身体，记住，少就是多。

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