练瑜伽，为什么建议女性多拉伸大腿内侧? 以下几点一定要知道!
1、改善大腿内侧、腹股沟区域紧张 2、帮助改善盆腔周围血液循环 3、增强腿部肌肉的活动范围
4、在练习瑜伽时，帮助体式深入
今天分享 6 个拉伸大腿内侧的瑜伽动作给大家，尤其适合女性经期时练习，赶紧收藏好练起来!
动作 01
坐姿，髋部外旋，脚掌心相对
呼气，收紧核心，身体前屈
停留 2 - 3 分钟
动作 02
右腿向旁侧伸直，脚尖回勾
呼气，收紧核心，身体前屈
停留 2 - 3 分钟后，换另一边
动作 03
双腿向两侧伸直，脚尖回勾
呼气，收紧核心，身体前屈
停留 2 - 3 分钟后，换另一侧
动作 04
双膝跪地，右腿旁侧伸直
呼气，收紧核心，右手向上伸直
身体向左侧侧屈
停留 1 - 2 分钟后，换另外一侧
动作 05
进入女神式，髋部外旋
脚尖向外，保持核心收紧
停留 10-12 个呼吸
动作 06
进入下蹲式，臀部下方放瑜伽砖
双手手肘对抗膝盖内侧
双手合十，停留 10-12 个呼吸
在练习瑜伽的过程中，一定要多关注和聆听自己的身体，记住，少就是多。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogaresearch/931.html 转载需授权！
![《瑜伽经》全本 [古印度]Patanjali---第一章 静坐冥想--冥想禅定之经典](https://www.yogatrainingcollege.com/zb_users/theme/UM0001/style/img/88.png)
