想秀小蛮腰?9个瑜伽球动作,全方位“虐腹”,超级有效!(瑜伽球练腰腹)

HimalayanYoga 2022-09-16 瑜伽学习研修资讯 330 0

  腰腹是我们全身最难瘦的地方,想要收获紧实的腹部线条,除了需要合理的安排饮食搭配,同时还需要做很多针对性练习。

  如果你想让你的腹部线条更加完美,不妨试一试这个瑜伽辅具:瑜伽球!

想秀小蛮腰?9个瑜伽球动作,全方位“虐腹”,超级有效!(瑜伽球练腰腹)

  今天就给大家推荐几个瑜伽球虐腹动作,上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练习到~有需要的伽人们赶紧收藏动起来吧!

  01

想秀小蛮腰?9个瑜伽球动作,全方位“虐腹”,超级有效!(瑜伽球练腰腹)

  站姿,身体向前屈,双手扶住瑜伽球

  呼气,双手推球向前,伸展背部

  吸气,还原,重复练习10-15次

  02

想秀小蛮腰?9个瑜伽球动作,全方位“虐腹”,超级有效!(瑜伽球练腰腹)

  双手撑地,双脚脚背压球,呈平板式

  呼气,收紧核心,双腿屈膝向前

  吸气,还原,重复练习10-15次

  03

想秀小蛮腰?9个瑜伽球动作,全方位“虐腹”,超级有效!(瑜伽球练腰腹)

  双手肘撑在瑜伽球,双手握拳

  形成一个三角形,双腿向后蹬直

  进入平板支撑,保持60秒

  04

想秀小蛮腰?9个瑜伽球动作,全方位“虐腹”,超级有效!(瑜伽球练腰腹)

  上半身俯卧在瑜伽球上

  双手、双脚向下点地

  吸气,右腿、左手向上抬高

  呼气,收紧核心,保持3秒

  吸气,还原,每侧重复10-15次

  05

想秀小蛮腰?9个瑜伽球动作,全方位“虐腹”,超级有效!(瑜伽球练腰腹)

  左侧卧,双脚中间夹住瑜伽球

  呼气,收紧核心,双腿向侧上方抬起

  感受右侧侧腰收紧,吸气,还原

  重复练习10-15次,交换另外一侧

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想秀小蛮腰?9个瑜伽球动作,全方位“虐腹”,超级有效!(瑜伽球练腰腹)

  仰卧,双手环抱后脑勺,肩胛离地

  双腿伸直向上抬起离地约60度

  双脚内侧夹住瑜伽球

  呼气,收核心,双腿屈膝靠近腹部

  吸气,还原,重复练习10-15次

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想秀小蛮腰?9个瑜伽球动作,全方位“虐腹”,超级有效!(瑜伽球练腰腹)

  仰卧,双腿屈膝抬起,双脚内侧夹球

  双手自然向两侧摊开

  呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧

  吸气,还原,呼气,扭转向右侧

  左右交替为一次,重复练习10-15次

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想秀小蛮腰?9个瑜伽球动作,全方位“虐腹”,超级有效!(瑜伽球练腰腹)

  仰卧,双腿屈膝,脚掌下方压瑜伽球

  呼气,收紧核心,卷尾骨,臀部离地

  吸气,还原,重复练习10-15次

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想秀小蛮腰?9个瑜伽球动作,全方位“虐腹”,超级有效!(瑜伽球练腰腹)

  仰卧,双腿向前伸直,脚尖回勾

  在脚跟下方压住瑜伽球

  呼气,收紧核心,双腿屈膝向上

  臀部推高,脚跟有力向下压球

  吸气,还原,重复练习10-15次


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