腰腹是我们全身最难瘦的地方，想要收获紧实的腹部线条，除了需要合理的安排饮食搭配，同时还需要做很多针对性练习。
如果你想让你的腹部线条更加完美，不妨试一试这个瑜伽辅具：瑜伽球!
今天就给大家推荐几个瑜伽球虐腹动作，上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练习到~ 有需要的伽人们赶紧收藏动起来吧!
01
站姿，身体向前屈，双手扶住瑜伽球
呼气，双手推球向前，伸展背部
吸气，还原，重复练习 10-15 次
02
双手撑地，双脚脚背压球，呈平板式
呼气，收紧核心，双腿屈膝向前
吸气，还原，重复练习 10-15 次
03
双手肘撑在瑜伽球，双手握拳
形成一个三角形，双腿向后蹬直
进入平板支撑，保持 60 秒
04
上半身俯卧在瑜伽球上
双手、双脚向下点地
吸气，右腿、左手向上抬高
呼气，收紧核心，保持 3 秒
吸气，还原，每侧重复 10-15 次
05
左侧卧，双脚中间夹住瑜伽球
呼气，收紧核心，双腿向侧上方抬起
感受右侧侧腰收紧，吸气，还原
重复练习 10-15 次，交换另外一侧
06
仰卧，双手环抱后脑勺，肩胛离地
双腿伸直向上抬起离地约 60 度
双脚内侧夹住瑜伽球
呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习 10-15 次
07
仰卧，双腿屈膝抬起，双脚内侧夹球
双手自然向两侧摊开
呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
吸气，还原，呼气，扭转向右侧
左右交替为一次，重复练习 10-15 次
08
仰卧，双腿屈膝，脚掌下方压瑜伽球
呼气，收紧核心，卷尾骨，臀部离地
吸气，还原，重复练习 10-15 次
09
仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾
在脚跟下方压住瑜伽球
呼气，收紧核心，双腿屈膝向上
臀部推高，脚跟有力向下压球
吸气，还原，重复练习 10-15 次
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