瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)(瑜伽拜日式常见错误点是)

HimalayanYoga 2022-11-22 瑜伽学习研修资讯 677 0

  作为热身序列的拜日式必不可少。拜日式看似简单,但很多瑜伽初学者很容易出现错误,造成身体代偿。

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 1 张


  整理了一套完整的拜日式练习以及纠错的动图教程,瑜伽初学者一定要收藏起来噢!

  一、拜日式全过程

  01、山式手臂上举

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 2 张


  山式站立,双脚分开与髋同宽

  吸气,双手从体侧上举,掌心相对

  2、前屈

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 3 张


  呼气,屈髋前屈向下,双手点地

  可以微屈膝再前屈,就不会挤压腰椎

  3、前屈 - 下犬式

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 4 张


  吸气,撤腿向后到斜板式

  呼气,重心后移,进入下犬式

  也可以直接由前屈跳到下犬

  4、下犬式 - 蛇式

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 5 张


  吸气,重心前移到斜板式

  屈双膝落地,屈手肘,胸腔点地

  吸气,脊柱像波浪滚动向前

  5、蛇式到下犬式

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 6 张


  呼气,重心向后,推到下犬式

  6、下犬式到前屈

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 7 张


  吸气,双腿向前走回到前屈

  呼气加深前屈,腹部贴大腿

  7、前屈到山式

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 8 张


  吸气,手臂上举,站立起身

  呼气,双手合十到胸前

  二、5 个易错点

  01、前屈弓背

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 9 张


  前屈时没有转动骨盆,挤压腰椎导致弓背

  解决方法:

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 10 张


  准备两块瑜伽砖支撑在双手

  微屈膝,充分感受脊柱延展

  02、斜板式塌腰

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 11 张


  斜板式因为骨盆前倾导致塌腰

  解决方法:

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 12 张


  卷尾骨向下,收紧核心

  保持骨盆中立位,腰椎舒服

  03、蛇式没有延展脊柱

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 13 张


  到蛇式这一步很多人腰痛

  因为没延展脊柱,导致压力都在腰椎

  解决方法:

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 14 张


  吸气,先充分感受脊柱拉长,臀部放松

  先感受腰椎拉长,再到胸椎、颈椎

  让腰椎有空间,这样就不会腰疼

  04、下犬式弓背

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 15 张


  下犬式总是弓背,脊柱没有延展

  解决方法:

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 16 张


  从斜板式过渡到下犬式时

  注意先屈膝,找到臀部向后向上发力

  屈膝完成下犬式

  05、下犬式耸肩,肩膀有压力解决方法:

  

瑜伽拜日式常见错误点 & 调整,一定要收藏!(附动图)  脊柱 拜日式 瑜伽初学者 腰椎 第 17 张


  让肩膀远离耳朵,收紧核心

  感受大腿后侧向后推

  帮助脊柱延展就能解决耸肩问题

  以上 5 点就是初学者在练习拜日式时出现最多的问题,一定要引起重视,错误的练习不仅没有效果,反而会带来伤害!


原创转载分享授权 免责声明 合作联系
 如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
加微信,备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogaresearch/1476.html 转载需授权!

分享到:

联系瑜伽培训中心

17791657156 扫描微信 956568356
陕公网安备

陕公网安备 61011602000488号

工商电子营业执照亮照

工商电子营业执照亮照

在线客服