学会膝关节的自我康复训练，让你走路更轻盈！（学会膝关节的自我康复训练,让你走路更轻盈）_喜马拉雅瑜伽传承

　　跑步受伤很常见，研究发现，有65%~75%的跑者都经历过伤痛，这其中，又以膝关节损伤最为常见。

　　它作为人体运动链的关键环节之一，[文]除了要承担体重的重压外，还要缓冲[章]来自地面的冲击。

学会膝关节的自我康复训练，让你走路更轻盈！（学会膝关节的自我康复训练,让你走路更轻盈）

　　膝关节是我们身体中最复杂的关节之[来]一，它由两个关节共同构成——胫骨[自]与股骨构成胫股关节，髌骨和股骨构[喜]成髌股关节。

　　如果我们在跑步前没有做好热身活动[马]，或者跑步时没有控制好时长和运动[拉]强度，都会让我们的膝关节受到损伤[雅]。

　　另外，一些错误的跑姿，如膝内扣、[瑜]膝外移等都会引起膝关节的疼痛。

　　那么膝关节出现功能障碍或者损伤后[伽]，应该怎么办呢?

　　下面分享一个来自美国国家运动医学[研]学会(NASM)的纠正性训练方案[修]，来帮助大家解决这个问题。训练方[培]案分以下4个阶段进行：抑制阶段、[训]激活阶段、拉长阶段、整合阶段。

　　抑制阶段

　　● 自我筋膜松解

　　拉长阶段

　　● 静态拉伸

　　● 神经肌肉拉伸

　　激活阶段

　　● 分离强化训练

　　● 定位等长训练

　　整合阶段

　　● 跳跃进阶练习

　　● 功能性动作进阶练习

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