你真的会做瑜伽 “眼镜蛇”吗？感受体式的灵魂

　　眼镜蛇式 ，很多 伽人 对它又爱又恨，练好了它可以有效的治疗 腰痛 ，练不好就会狠狠的伤你的腰，绝不手软。那么，你真的会做 瑜伽 眼镜 蛇式 吗?

　　如何进入眼镜蛇式

　　进阶 / 退阶 练习

　　 初级 初学者 ：

　　不要急着 后弯 ，找到适合自己的高度，不挤压 腰背 。

　　中级 练习者 ：

　　慢慢深入 体式 ，现在自己的最高 位置 保持，呼气 放下一半，吸气 再上提更多。不要锁紧下 背部 和臀部 。

　　高级练习者：

　　让头去找 脚趾 的方向 ，可以 弯曲 膝盖 ，让前额去找 脚掌 。

　　眼镜蛇式的 解剖学

　　 动作 (图中箭头)：

　　下半身压实 地面 ，臀部远离背部，下 腹部 远离 尾骨 。 胸腔 打开，肩膀 后旋下沉。

　　延展 (图中绿色部分)：

　　 身体 前侧延展，锁骨展开 拉伸 胸大肌，腹部上提拉伸腹部和腰大肌。高级练习者会拉伸股四头肌。

　　收缩 (图中红色部分)：

　　臀部 肌肉 稍微收缩 稳定 体式，但不要启动太多 导致下背部锁紧。三头肌、菱形肌、背阔肌启动上提胸腔。稍微启动 大腿 后侧也会有帮助。

　　能量 的走向

　　蛇式打开 心轮 (胸腔) 很有效。胸腔上提，上行气向上向前来到胸腔。高级练习者可以打开 腹轮 。呼气时，下行气朝 海底轮 方向，与地面连接。在细节中，感受 体式的 灵魂 。

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