做个简单的小检测
看看你的臀部是否失忆
站立，呼气，收紧臀部
用手感受一下你的臀部手否收紧
如果摸起来依然软软的
再次用意识收紧臀部
如果大脑发出的收紧指令
臀部依然无法接受到
说明你的臀肌可能失忆你真的需要练臀啦……
9 个动作激活臀肌，打造丰满翘臀
↓ ↓ ↓
动作一：激活臀中肌
右侧卧在垫面上，双腿并拢
小腿上套弹力带
抬左腿向上约 30 度左右，停留 3 - 5 秒
还原，重复练习 10-20 次
换另一侧
动作二：激活臀大肌
弓步，右脚在前，小腿垂直地面
左脚在后，屈膝，手扶髋部调整中正
吸气重心前移，双手向前伸直
抬后方腿，向后伸直
呼气，落腿向下，脚尖点地
下方腿伸直，吸气再次抬腿向上
配合呼吸，动态练习 10 组，换反侧重复
动作三：激活臀大肌
仰卧，双手放在身体两侧
掌心朝上，曲双膝，脚跟下放毛巾
吸气抬髋向上，臀离开地面
大腿与躯干在一条直线上
动态练习 10 组
动作四：加强动作
右侧手臂支撑侧卧，双大腿套弹力带
双脚双腿并拢，呼气，保持双脚并拢
打开双腿，重复练习 10-20 次
动作五：加强
跪立在垫面上，双大腿套弹力带
双腿双手臂垂直垫面
呼气，抬右腿向后向上
重复练习 10-20 次，换另一侧
动作六：加强
跪立在垫面上，双大腿套弹力带
双腿双手臂垂直垫面
呼气，右腿向外打开
重复练习 10-20 次，换另一侧
动作七：加强
斜板式，双脚套弹力带
呼气，双脚向两侧打开
重复练习 10-20 次
动作八：加强
跪立在垫面上，膝盖压住弹力带
身体向左侧倾斜，左手支撑垫面
伸直右腿向外，保持身体依然在一个平面
呼气，抬右腿向上
重复练习 10-20 次，换另一侧
动作九：加强
将弹力带套在大腿上
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
呼气，抬髋部向上
重复练习 10-20 次
想要蜜桃臀的伽人，想要髋部更加稳定的伽人，一定记得要常练!
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/1009.html 转载需授权！
