在家如何练习冥想？怎样才算进入冥想状态？（经典）（冥想训练方法最简单的 怎样才进入冥想状态）

　　冥想 , 英文是meditation，是 瑜伽 中最珍贵的一项技法，通过简单的 练习 ，即可帮助人们告别负面 情绪 ，重新掌控 生活 。

　　我们的 瑜伽体式 练习，都是为了 冥想做准备 。

　　冥的意思就是停止，停止产生新的 念头 和想法 。科学实验证明，冥想后， 大脑 皮层的 活动 了明显少了很多。

　　有一点要明白的是，冥想不是 控制 你的念头，而是不要让你的念头控制你。

【如何练习冥想 ?】

　　1. 创造一个好的练习 环境

　　给自己创造一个环境去冥想，不要有任何人打扰，刚开始练习时，给自己定个闹钟，比如 10 分钟，习惯以后，再慢慢加长 时间 。练习完冥想之后，不要去评判自己的练习。

　　2. 坐姿

　　可以采取舒适的坐姿，不建议躺着。建议简单 盘坐 ， 双手 放在 膝盖 上方，大 拇指 和食指相触——智慧 手印 。

　　3. 观 呼吸 ，以 旁观者 的态度看自己的念头

　　不放任何的音乐，只是观察自己的呼吸，以第三者的态度观察自己的念头，不要被念头带着走，慢慢地，你会发现，念头越来越少，大脑越来越清晰。

　　不要在意你 身体 之外的 事情 ，也不要随着你头脑中的念头而思考什么。一切做到了了分明，知而勿随!

　　如果今天只能 静坐 五分钟，那么明天就六分钟，就这样循序渐进的进行。

【在瑜伽 体式练习 中学会冥想】

　　在开始 瑜伽习练 的头几个月甚至头几年总是让人很有成就感。你的 姿态 更挺拔了，肌肉 也变得更强健更柔软。深沉的 呼吸疗愈 并滋养着你的身体，你的心也开始慢慢被打开。

　　幸运的话，你甚至会 感觉 更开心，自己和周围的联结也会变得更加紧密。

　　但当你把 体式 习练 变成 日常生活 的一部分，就很难保持住持续的动力 -- 如果你主要关注的是 肢体 锻炼 的层面 ，这种感觉就会更明显。

　　你的练习可能不再那么充满活力，也无法体会到体式可以帮助你通往 觉知 。

　　随着习练在几十年来不断演变，体式练习变成 动态 冥想，在体式的肢体 运动 中融入意念和 自我 探索。体式习练变成了个人的仪式，调动着身 心灵 的各个层面。

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