想要拥有迷人双腿，一起行动起来吧!
下面这 12 个瑜伽变体动作，动态练习，可以同时拉伸和加强腿部肌肉，调整腿型，让你的双腿变得纤细笔直，快速练出迷人的漫画腿。
01
动作要领：
山式准备，吸气，双手向上伸直
双脚脚跟踮起，呼气，收紧核心
屈髋、屈膝向后蹲，双手向后摆动
吸气，还原，重复练习 10-15 次
02
动作要领：
幻椅式开始，吸气，踮脚
保持幻椅式臀部向下坐低
停留 5 - 8 个呼吸
03
动作要领：
山式站立，重心放左脚
呼气，收核心，右腿屈髋向前伸直
吸气，身体重心向前，右腿向后伸直
双手在身体两侧，向后延展
背部延展，重复练习 10-15 次
04
动作要领：
战士三停留 5 - 8 个呼吸后
重复练习另一侧
05
动作要领：
高弓步开始，右脚前脚掌推地
吸气，垫左脚脚后跟，手臂上举
呼气，收核心，右腿屈膝向下
吸气，还原，重复练习 10-15 次
06
动作要领：
保持高弓步，左脚跟垫高
静态停留 5 - 8 个呼吸后，换边
07
动作要领：
下犬式开始
吸气，右腿向后向上抬高
呼气，还原，动态重复练习 10-15 次
08
动作要领：
之后停留在单腿下犬式
停留 5 - 8 个呼吸后
重复练习另一侧
09
动作要领：
女神式开始
吸气，右腿转向左侧，左腿屈膝
进入高弓步，呼气，还原女神式
左右交替练习，重复练习 10-15 次
10
动作要领：
女神式开始，脚跟垫高
大腿平行地面，停留 5 - 8 个呼吸
11
动作要领：
女神式开始，身体向右侧蹲
吸气，换边，配合呼吸
左右两侧交替练习
重复练习 10-12 次
12
动作要领：
之后左右两侧，静态停留 5 - 8 个呼吸
世界上有两种最耀眼的光芒
一种是太阳
一种是你努力瑜伽的模样
坚持瑜伽吧，不要停下脚步!
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