瘦腰瑜伽一个月练成细柳腰, 解决腰上赘肉, 减肥的心头大患（减肥瑜伽初级瘦腰部）

　　瘦腰 瑜伽 一个月练成细柳腰

　　腰上的赘肉是很多 减肥 的心头大患，只要一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特别难看。

　　腰上的赘肉怎么减? 瘦腰瑜伽是一种很好的 腰部 减肥 方式 ，坚持 练习 瘦腰瑜伽，每天两组，坚持一个月左右，水桶腰 也能变成细柳腰哦。

　　弓式

　　1. 平趴于 地面 ，下颚轻轻触地，双眼微看地面。 调整 呼吸 ， 弯曲 小腿 ，两手自外侧握住 脚踝 。

　　2. 吸气 ，腰部 用力 ，将上半身抬离地面， 感觉 后腰部得到 拉伸 。在可以的 情况 下，夹紧 臀部 ， 双手 用力，拉动 双腿 ，让 大腿 抬离地面，整个 身体 像一张拉开的弓。头微微 后仰 ，双眼睁开着上方即可。

　　 扭转 式

　　1.双脚 外翻 坐姿 ，臀部着地坐于双脚之间，压 脚背 贴地。

　　2. 吸气，腰部以下稳固不动，将 左手 放于右臀部后方，手肘 弯曲。

　　3. 吐气，右手 转过来放于左臀部后方，双手指尖相对 眼睛 注视地板。

　　三角 伸展 式

　　1. 双腿宽分开，双臂 侧平展开，右脚 尖转向右侧，吸气，呼气 ，弯曲右膝。

　　2. 上身缓缓向右 侧弯 曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

　　3. 左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部 形成一条直线，保持 30 秒，自然呼吸 。慢慢还原成直立 姿态 ，换边再做。左右侧各做 3 次。

　　 骆驼式

　　1. 跪姿， 双膝 略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直 脊柱 。

　　2. 两手托住髋部，吸气， 骨盆 轻轻向前推，臀部 肌肉 收紧，上半身慢慢向 后弯 曲，先用一只手触摸同侧的 脚跟 。

　　3. 呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后 放松 ，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

　　 蝗虫式

　　1. 俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地， 背部 伸直。

　　2. 右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。

　　然后换左脚重复同样的 动作 ，双脚交替练习 10 次。

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