成年人身体出现的各种疼痛中,腰疼算是一种常见的「痛」,患病率仅次于感冒。
久坐、生理期、运动、搬重物……这些时候都可能触及腰痛开关,腰痛是全球生产力损失的首要原因,也是 126 个国家健康寿命损失的头号杀手。
上述报告显示,腰痛患病率随年龄增长而增加:
7~10 岁患病率:仅 1%~6%;
青少年患病率:18%;
40~69 岁人群患病率:28%~42%。
此外,40~80 岁中老年女性的患病率也特别高。
腰痛是骨科门诊量最大的疾病,过去,老一辈人常做重体力劳动,即使腰痛往往也不去看。如今,人们对健康越来越重视,及时就诊者增加,发病率也就越来越高。
腰椎、肌肉退化性病变为主要特征的疾病,年纪越大,腰痛发病率越高,症状越重,随着人均寿命增长,患病率自然就会升高。
腰疼问题别忽视,推荐的 5 个瑜伽动作,坚持练习,可疏通腰椎,有效缓解腰酸腰疼。
1:宽距深蹲
双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步开启臀部。
重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。
2:扩充宽蹲
放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
放松头部,保持五个呼吸。
3:舞王式
弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
将腹部向脊椎方向摺叠,保持五个呼吸。
4:单腿前屈伸展式
弯曲右膝然后身体向前摺叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。
5:火鸟式
用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下摺叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。
保持这个动作 5 个呼吸。
6.:延伸脚趾
左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。
保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。
在这个伸展下保持 5 个呼吸。
防止身体提前进入老龄化,缓解久坐压力,一定要试试这几个练习~
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