腰痛发病率仅次于“感冒”，严重或「致残」！这套瑜伽体式有效缓解！（适合腰椎病的瑜伽体式）

成年人 身体 出现的各种 疼痛 中，腰疼 算是一种常见的「痛」，患病率仅次于 感冒 。

久坐、生理期 、 运动 、搬重物……这些时候都可能触及 腰痛 开关，腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是 126 个 国家 健康 寿命 损失的头号杀手。

上述报告显示，腰痛患病率随 年龄 增长而增加：

7~10 岁患病率：仅 1%~6%；

青少年患病率：18%；

40~69 岁 人群 患病率：28%~42%。

此外，40~80 岁 中老年 女性 的患病率也特别高。

腰痛是骨科门诊量最大的 疾病 ，过去，老一辈人常做重 体力 劳动，即使腰痛往往也不去看。如今，人们对健康越来越重视，及时就诊者增加，发病率也就越来越高。

腰椎 、 肌肉 退化性病变为主要特征的疾病，年纪越大，腰痛发病率越高，症状 越重，随着人均寿命增长，患病率自然就会升高。

腰疼 问题 别忽视，推荐的 5 个 瑜伽动作 ，坚持 练习 ，可 疏通腰椎 ，有效 缓解 腰酸腰疼。

1：宽距深蹲

双脚 分开约比臀宽。屈膝 然后 臀部 下移。

双手 在心前合十，将肘部牢牢抵在 膝盖 内侧，有助于进一步开启臀部。

重量转移到脚后跟，将 头部 向上延伸，保持五个深 呼吸 。

2：扩充宽蹲

放松 双手放到地板上，将 肚子 贴向 地面 的同时将双手远离双脚。

放松头部，保持五个呼吸。

3：舞王式

弯曲 右膝。身体前倾的同时将 右腿 向后 伸展 并尽可能拉远。

将 腹部 向脊椎 方向 摺叠，保持五个呼吸。

4：单腿 前屈 伸展式

弯曲右膝然后身体向前摺叠。放低 右手 到地板 支撑 然后用 左手 握住 右脚 趾。

将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

5：火鸟式

用双臂 环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下摺叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

保持这个 动作 5 个呼吸。

6.：延伸 脚趾

左脚 用力 按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的 拇指 和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

保持 左腿 伸直然后将身体向 骨盆 靠近，尽可能向前伸直右腿。

在这个伸展下保持 5 个呼吸。

防止身体提前进入老龄化，缓解久坐 压力 ，一定要试试这几个练习~

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