身体的毒素外发，也正是我们借机清除的好时机，而瑜伽练习最为合适。
一套特别适合排毒的瑜伽序列，坚持练习可以帮助清除体内毒素，改善血液循环，让你气色红润有光泽。
1：鹰式
山式站立，屈右膝，重心移向左脚
抬右腿向上，绕过左膝，小腿缠绕
左臂在上右臂在下，小臂相互缠绕
吸气，抬手臂向上与胸部齐平
呼气，屈膝向下，臀部向后向下
停留 5 - 8 个呼吸，交换另外一侧
2：幻椅扭转
山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式
吸气，双手合十于胸前
呼气，收核心，身体扭转向右侧
左手肘和右膝外侧相互对抗
帮助加深扭转，转头看向斜上方
停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧
3：下犬式扭转
下犬式进入，双手推地背部延展
坐骨向上推高，大腿前侧往后推
吸气，身体重心移向右手
呼气，收核心，身体扭转向右侧
左手向后抓住右小腿外侧
停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧
4：低弓步扭转
下犬式进入，右腿向前迈一大步
左膝脚背落地，进入低弓步
呼气收核心，身体扭转向右侧
吸气，左腿屈膝，脚跟靠近臀部
右肩后展，右手抓左脚外侧
停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧
5：弓式
俯卧位，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手臂内旋向后，从外侧抓脚背
大腿向上抬，小腿向后推的力
带动整个胸腔向后向上
双肩下沉，不要耸肩，腰椎延展
停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧
6：坐姿体前屈
坐立位，双腿并拢伸直脚尖回勾
吸气，双手向上，带动脊柱延展
呼气，身体向前摺叠向下
腹部贴近大腿，额头贴近小腿
双手抓脚外侧，小臂贴地
停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧
7：坐姿扭转
坐立位，左腿伸直，右腿屈膝
脚跟靠近臀部，脚掌踩地
吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右
右手指尖朝后在臀部后侧撑地
左臂环抱右膝，帮助深入扭转
停留 5 - 8 个呼吸，交换另一侧
8：头倒立
跪立，双手十指交握形成“杯”状
手肘分开与肩同宽，压实地面
将头放在手掌内，抬臀部向上
双腿伸直往前走到身体与头一条线
慢慢抬腿向上，进入头倒立式
核心收紧，双腿有力向上蹬
小臂、头顶下压，停留 5 - 8 个呼吸
9：婴儿式放松
跪姿，双脚并拢，脚背贴地
双膝分开，臀部坐向脚后跟
身体摺叠向前屈，前额贴地
双手向后，放于双脚外侧
身体完全放松，停留 5 - 8 个呼吸
10：倒箭式
面对墙仰卧，臀部、双腿贴墙
双腿并拢伸直，脚尖回勾
双手两侧自然开启，掌心朝上
放松整个身体，停留 5 - 8 分钟
瑜伽，归零当下，从头开始
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