练瑜伽，为什么建议你多做简单体式（练瑜伽, 为什么建议你多做简单体式瑜伽）

1、大道至简，练 瑜伽 ，越是简单的 体式 ，越是 存在 大智慧 ，对 人体 的功效 越大

以最简单的 山式 为例，如果把山式做好了，可以有效的 调整 身体 姿态 ，比如 头前倾 、 圆肩驼背 、 骨盆前倾 / 后倾等等 问题 。

有多少人有耐心来每天 练习 这个体式 呢？

猫牛式 ，可以很好的灵活 脊柱 和肩 髋关节 ，有效 缓解 脊柱相关的腰 背部疼痛 、 肩颈 疼痛 以及 髋部 疼痛等

但又有多少人，喜欢练习它呢？

2、练瑜伽，那些看似简单的 瑜伽体式 ，其实并不简单

对瑜伽不太了解的 伽人 ，可能觉得，山式不就是站着吗，有什么难的？

但学过的伽人们就应该知道，一个简单的瑜伽山式，是至少需要花一天的 时间 来学习 的，它是所有瑜伽体式的根基，如果山式做不好，那么其他的体式，也不可能做的好。

它的细节，可以有几十到百条。真正做到好的山式，真的不要太难了，即使瑜伽好几年的伽人，也不一定能做好，它真的值得瑜伽人每天甚至一生去练习。

所以，艾扬格大师 也曾说过，看一个瑜伽师是否合格，就看他两个体式，一是站立山式，二是 下犬式 。

3、简单的 瑜伽动作 安全系数高，更适合伽人长期练习

练瑜伽，我们经常会听到一些伽人 受伤 之类的信息或者新闻，但大多数都是对自己的身体 情况 不了解，而又去做一些比较高 难度 的动作 。

简单的瑜伽动作，虽然没有高难度体式那么炫酷，但把简单的体式做到极致，更是一种别样的美，而且还不需要置自己的身体于危险当中。

练瑜伽，我们是为了获得 健康 ，而不是为了做到高难度动作。

4、简单的瑜伽动作，对人体 日常生活 中的坐、立、行走帮助更大

不管是练瑜伽，还是其他的 运动 ，最后 都会 落实到我们 生活 中的坐立行走中，瑜伽中越是简单的动作，其实越是接近与生活，比如山式，比如 简易坐 ，又比如蹲坐式等等。

这些体式，是我们日常生活中，真的可以实实在在运用到的动作。

而通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良 姿势 ，让我们学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。

8 个简单的瑜伽动作，适合每天练习

1、山式

站立，双脚 并拢

大腿 肌肉 收紧向后推

脊柱 延展 ， 胸腔 开启，肋骨 微内收

背部 延展，双手 臂向下 伸展

眼睛 平视前方，保持一会

2-3、猫牛式

跪立在垫面上，双腿 双手开启与髋同宽

双腿双手垂直于垫面，脚背 小腿 贴地

吸气 抬头挺胸，呼气 含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习 5 - 8 组

4、英雄 前屈

跪立在垫面上

双脚并拢 臀部 坐向脚后跟

双膝 开启略大于髋部，吸气延展脊柱

呼气俯卧向下，双 手臂 伸展

前额点地，保持 5 - 8 个 呼吸

5、 下犬 式

俯卧，双手放在 胸部 两侧

双脚开启与髋同宽

呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂

脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线

保持 5 - 8 个呼吸

6、 小桥式

仰卧 在垫面上，屈双膝靠近臀部

小腿垂直垫面，双脚开启与髋同宽

呼气，抬髋部向上

双手放身体两侧，保持 5 - 8 个呼吸

7、仰卧脊柱 扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近 腹部

躯干 向左扭转，靠近 地面

双手侧平举，转头眼睛看向 左手 指尖的 方向

保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

8、 倒箭式

靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙

双手侧平举，闭上眼睛

冥想 5 分钟

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