腰部两腰赘肉怎么减?这几个瑜伽体式,瘦侧腰效果惊人!(减腰两侧赘肉的瑜伽)

HimalayanYoga 2022-11-10 瑜伽生活与健康 867 0

  腰部的纤细紧致是所有女生进阶女神的必要“装备”。不要以为到了冬天穿得厚,多出一两寸也看不出来。腰上长肉,连带走路的步伐,后背的仪态,都会受到影响。到底是什么原因导致腰部赘肉的出现呢? 一般来说主要有以下几个方面:

  1、久坐不动,脂肪容易堆积在腰腹区域

  2、便秘,代谢差,消化、循环能力不好

  3、作息不规律,导致内分泌失调

  4、经常穿低腰裤、露脐装,腹部寒凉

  5、不良站姿和坐姿导致

  

腰部两腰赘肉怎么减?这几个瑜伽体式,瘦侧腰效果惊人!  腰部 核心 脂肪 骨盆 腰部赘肉 下犬式 第 1 张


  腰围通常是健康的重要指标,腰围越粗,患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。所以,不论是为了健康还是美,都是时候和你的“游泳圈”说再见了。

  可正所谓知难行易,各种瘦腰收腹的练习方法不少,但几乎都是“地狱式”,别说坚持,有些动作能做到,就耗费了半身力气,冬季想坚持这些锻炼,更是难上加难。

  今天,分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家,一定要收藏!

  01

  

腰部两腰赘肉怎么减?这几个瑜伽体式,瘦侧腰效果惊人!  腰部 核心 脂肪 骨盆 腰部赘肉 下犬式 第 2 张


  进入战士二

  左腿屈膝,核心收紧

  呼气,骨盆稳定

  上半身向左侧屈

  吸气,还原

  动态练习 8 -10 次换边

  02

  

腰部两腰赘肉怎么减?这几个瑜伽体式,瘦侧腰效果惊人!  腰部 核心 脂肪 骨盆 腰部赘肉 下犬式 第 3 张


  保持在战士二式

  核心收紧,双手放耳朵两侧

  呼气,骨盆稳定,身体向右侧屈

  吸气,向左侧侧屈

  每边练习 10-12 次

  03

  

腰部两腰赘肉怎么减?这几个瑜伽体式,瘦侧腰效果惊人!  腰部 核心 脂肪 骨盆 腰部赘肉 下犬式 第 4 张


  进入女神式

  双脚、双膝向外

  呼气,收紧核心,骨盆稳定

  双手放在耳朵两侧

  呼气,向右侧屈,吸气还原

  呼气,向左侧屈,吸气还原

  动态练习 10-12 次

  04

  

腰部两腰赘肉怎么减?这几个瑜伽体式,瘦侧腰效果惊人!  腰部 核心 脂肪 骨盆 腰部赘肉 下犬式 第 5 张


  进入下犬式

  呼气,身体重心向前

  进入侧板式

  左手撑地,左腿抬高向上

  动态练习 5 - 8 次,换另一边

  05

  

腰部两腰赘肉怎么减?这几个瑜伽体式,瘦侧腰效果惊人!  腰部 核心 脂肪 骨盆 腰部赘肉 下犬式 第 6 张


  进入单腿下犬式

  呼气,收紧核心

  屈左膝向前找胸口

  吸气,还原

  动态练习 8 -10 次换边

  06

  

腰部两腰赘肉怎么减?这几个瑜伽体式,瘦侧腰效果惊人!  腰部 核心 脂肪 骨盆 腰部赘肉 下犬式 第 7 张


  进入平板支撑

  呼气,收紧核心

  右腿屈膝向外侧碰右手肘

  吸气,还原

  动态练习 8 -10 次后换另一侧

  07

  

腰部两腰赘肉怎么减?这几个瑜伽体式,瘦侧腰效果惊人!  腰部 核心 脂肪 骨盆 腰部赘肉 下犬式 第 8 张


  保持在平板支撑

  呼气,核心收紧

  髋部向右侧扭转

  吸气,还原

  呼气,向左侧扭转

  动态练习 10-12 次

  08

  

腰部两腰赘肉怎么减?这几个瑜伽体式,瘦侧腰效果惊人!  腰部 核心 脂肪 骨盆 腰部赘肉 下犬式 第 9 张


  进入狂野式

  左手、左腿支撑地面

  呼气,收紧核心

  右腿屈膝碰右侧手肘

  吸气,还原

  动态练习 5 - 8 次后换边

  想要两侧腰部脂肪减少,平时也要注意不要长期久坐,适当起来运动一下才最关键噢!


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