腰部的纤细紧致是所有女生进阶女神的必要“装备”。不要以为到了冬天穿得厚,多出一两寸也看不出来。腰上长肉,连带走路的步伐,后背的仪态,都会受到影响。到底是什么原因导致腰部赘肉的出现呢? 一般来说主要有以下几个方面:
1、久坐不动,脂肪容易堆积在腰腹区域
2、便秘,代谢差,消化、循环能力不好
3、作息不规律,导致内分泌失调
4、经常穿低腰裤、露脐装,腹部寒凉
5、不良站姿和坐姿导致

腰围通常是健康的重要指标,腰围越粗,患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。所以,不论是为了健康还是美,都是时候和你的“游泳圈”说再见了。
可正所谓知难行易,各种瘦腰收腹的练习方法不少,但几乎都是“地狱式”,别说坚持,有些动作能做到,就耗费了半身力气,冬季想坚持这些锻炼,更是难上加难。
今天,分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家,一定要收藏!
01

进入战士二
左腿屈膝,核心收紧
呼气,骨盆稳定
上半身向左侧屈
吸气,还原
动态练习 8 -10 次换边
02

保持在战士二式
核心收紧,双手放耳朵两侧
呼气,骨盆稳定,身体向右侧屈
吸气,向左侧侧屈
每边练习 10-12 次
03

进入女神式
双脚、双膝向外
呼气,收紧核心,骨盆稳定
双手放在耳朵两侧
呼气,向右侧屈,吸气还原
呼气,向左侧屈,吸气还原
动态练习 10-12 次
04

进入下犬式
呼气,身体重心向前
进入侧板式
左手撑地,左腿抬高向上
动态练习 5 - 8 次,换另一边
05

进入单腿下犬式
呼气,收紧核心
屈左膝向前找胸口
吸气,还原
动态练习 8 -10 次换边
06

进入平板支撑
呼气,收紧核心
右腿屈膝向外侧碰右手肘
吸气,还原
动态练习 8 -10 次后换另一侧
07

保持在平板支撑
呼气,核心收紧
髋部向右侧扭转
吸气,还原
呼气,向左侧扭转
动态练习 10-12 次
08

进入狂野式
左手、左腿支撑地面
呼气,收紧核心
右腿屈膝碰右侧手肘
吸气,还原
动态练习 5 - 8 次后换边
想要两侧腰部脂肪减少,平时也要注意不要长期久坐,适当起来运动一下才最关键噢!
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