卧雷电式 Supta vajrasana(sleeping thunderbolt pose)

雷电式 坐姿 。 身体 缓缓 后弯 ，先落右肘和右臂 支撑 ，然后落左肘和左臂。

头顶 着地，背部 拱起。

在这一 姿势 中找到 平衡 ，然后 双手 放在 大腿 上。

尽量保持 双膝 触地，如有必要可以分开双膝。做最终姿势时要小心，不要为了使 膝盖 触地而拉上大腿和膝盖处的 肌肉 和韧带 。

闭上双眼，放松 身体。

最终姿势时缓慢而深长地 呼吸 。

吸气 ，以双肘和 双臂 为支撑，回到起始姿势。

呼吸：缓慢而深长。

时长：初学者 开始 练习 时保持最终姿势几秒钟即可，以后逐步增加保持的 时间 。为强身健体，练习一分钟即可。

为灵性 目的，可以练习更长时间。

觉知 ： 身体 层面 ——头顶、 颈部 、下背部、 腹部 或呼吸。       心灵 层面——腹轮 、 心轮 或喉轮 。

顺序：练习卧雷电式后，接着练习一个 前屈 体位法 。最方便的反 体式 为兔子式，因为可以直接以雷电式链接，无需过多 动作 。

禁忌：这种 体位 法不适宜颈部 疾病 、 坐骨神经痛 、 椎间盘突出 、骶骨疾病或膝盖病痛 患者 练习。

功效 ： 这种体位法能够 按摩腹部器官 ， 缓解 消化 不良和 便秘 。它能够调节 脊神经 ，使背部柔韧，矫正 驼背 ，并特别有益于颈部 神经 和甲状腺 。它能够充分 拉伸 和扩展 胸部 ，更多的 氧气 充满肺部，从而进入整个 身体系统 ，对哮喘、支气管炎和其他肺部疾病有治疗 效果 。它能够 放松双腿 ，为 冥想 体位法作准备。它重新引 导性 能量 ，用于灵性目的。

练习提示：结束练习时，切勿在最终姿势中直接伸直 双腿 ，这样可能会引起 膝关节 脱臼。先回到雷电式，再伸直双腿。

变化 ： 在最终姿势时，头部 后侧着地而非头顶着地。十指交叉垫在头后，或者互抱双肘置于头顶。尽量保持双膝触地。闭上双眼，放松 全身 。

呼吸：最终姿势时缓慢而深长地呼吸。

功效：这是一种重要的变式，能够加强腹部区域的拉伸，且不会给颈部造成 压力 。

练习提示：结束练习时，切勿在最终姿势中直接伸直双腿，这样可能引起膝 关节 脱臼。先回到雷电式，再伸直双腿。

注释：梵语中 supta 的意思是睡觉，vajra 是指联接性 器官 和大脑 的神经及能量通道。

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