全蝗虫式 Pooma Shalabhasana (full locust pose)

采取 蝗虫式 的最终 姿势 ， 双腿 尽量抬高。

收紧 手臂 肌肉 。

保持 双臂 和双肩 牢牢触地以 支撑 身体 。

双腿迅速抬起，使其与 地面 垂直，用双肩、下巴和双臂来支撑乎衡。

达到 平衡 后，渐渐地 弯曲 双膝 ，降低 脚趾 位置 ，触碰 头部 。

这是最终姿势。

可以有 节奏 地向上摆动双腿，使其逐步升高，直到达到平衡 点，通过这种 方式 ，可较为轻松地完成最终姿势。

在感觉 舒适的前提下，尽量长 时间 地保持最终姿势。

双脚 离开头部，并找到平衡点。然后慢慢降下身体，回到起 始姿势

头转向一侧，或 练习 俯卧摊尸式 ，让 呼吸 和心跳恢复正常。

呼吸：俯卧姿势时 吸气 。

抬起身体到达最终姿势的 过程 中内屏息。

最终姿势时正常呼吸。

身体下降回到俯卧姿势的过程中内屏息。

时长：练习一到两遍，逐步延长保持最终姿势的时间。

觉知 ：身体 层面 一一 腹部 、 放松 背部 和保持平衡。心灵 层面——喉轮 。

禁忌：这种 体位法 是蝗虫式的高级形式，只有身体 健康 且背部非常柔韧的人方可练习。心脏 较弱、动脉硬化或 高血压 、 颈椎 炎或 甲亢 患者 不应练习此 体位 法。消化 器官 溃疡、疝气、肠结核及有其他类似 症状 者不宜练习此体位法。

强烈 倒立 体位法的 注意事项 在此也适用。

功效 ： 全蝗虫式 加强背部 和盆腔器官。它可调节和平衡肝、胃，肠和其他 腹部器官 ， 刺激食欲 。它还加强 臀部 肌肉，促使身体进入 雷电契合法 。同时也兼具倒立体位法的众多功效。

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