全蝗虫式 Pooma Shalabhasana (full locust pose)

HimalayanYoga 2022-10-23 瑜伽教练培训进修资料 741 0

采取蝗虫式的最终姿势,双腿尽量抬高。

收紧手臂肌肉。

保持双臂和双肩牢牢触地以支撑身体。

双腿迅速抬起,使其与地面垂直,用双肩、下巴和双臂来支撑乎衡。

达到平衡后,渐渐地弯曲双膝,降低脚趾位置,触碰头部。

这是最终姿势。

可以有节奏地向上摆动双腿,使其逐步升高,直到达到平衡 点,通过这种方式,可较为轻松地完成最终姿势。

在感觉舒适的前提下,尽量长时间地保持最终姿势。

双脚离开头部,并找到平衡点。然后慢慢降下身体,回到起 始姿势

头转向一侧,或练习俯卧摊尸式,让呼吸和心跳恢复正常。

全蝗虫式 Pooma Shalabhasana (full locust pose)  全蝗虫式 瑜伽体式 雷电契合法 第 1 张


呼吸:俯卧姿势时吸气。

抬起身体到达最终姿势的过程中内屏息。

最终姿势时正常呼吸。

身体下降回到俯卧姿势的过程中内屏息。

时长:练习一到两遍,逐步延长保持最终姿势的时间。

觉知 :身体层面一一腹部、放松背部和保持平衡。 心灵层面——喉轮。

禁忌:这种体位法是蝗虫式的高级形式,只有身体健康且背部非常柔韧的人方可练习。心脏较弱、动脉硬化或高血压、颈椎炎或甲亢患者不应练习此体位法。消化器官溃疡、疝气、肠结核及有其他类似症状者不宜练习此体位法。

强烈倒立体位法的注意事项在此也适用。

功效:全蝗虫式加强背部和盆腔器官。它可调节和平衡肝、胃,肠和其他腹部器官,刺激食欲。它还加强臀部肌肉,促使身体进入雷电契合法。同时也兼具倒立体位法的众多功效。


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