练瑜伽，如果上背部太僵硬，不仅容易堆积脂肪，而且会导致经脉不通，颈部大包，今天，给大家推荐 5 个简单的练习，消除上背部赘肉，疏通经络，效果杠杠滴！
1、小桥变体滚背
●上背部仰卧在泡沫轴上
●屈双膝，双脚打开与髋同宽
●呼气抬起髋部，上下滚动
●一直到上背部放松
2-3、猫牛式
●四角跪姿吸气，转动骨盆向前
●腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
●呼气，转动骨盆向后
●腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
●重复练习 8 -10 组
4、猫式变体
●四角跪姿，屈手肘在垫面上
●将右手放在头部后侧
●呼气，右手臂向后上方打开
●吸气，右手肘向下靠近左侧手臂
●重复练习 8 -10 次，换另一侧
5、金刚跪 + 手臂抗组练习
●跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
●双手拉弹力带，呼气向两侧打开
●注意多用背部发力向中间夹
●而不是用手臂的力量
●重复练习 8 -10 次
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