能疏通经络的 5 个动作，消除上背部赘肉，挺拔身姿，越练越有气质！（4 个动作帮你疏通全身经络）

练 瑜伽 ，如果上 背部 太僵硬，不仅容易堆积 脂肪 ，而且会 导致经脉不通，颈部 大包，今天，给大家推荐 5 个简单的 练习 ，消除上背部赘肉，疏通 经络 ， 效果 杠杠滴！

1、小桥 变体 滚背

●上背部 仰卧 在泡沫轴 上

●屈 双膝 ， 双脚 打开与髋同宽

● 呼气 抬起 髋部 ，上下滚动

●一直到上背部 放松

2-3、 猫牛式

●四角跪姿 吸气 ，转动 骨盆 向前

● 腰椎 、胸椎、 颈椎 一节一节的 延展

●呼气，转动骨盆向后

●腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展

●重复练习 8 -10 组

4、猫式变体

●四角跪姿，屈 手肘 在垫面上

●将 右手 放在 头部 后侧

●呼气，右 手臂 向后上方打开

●吸气，右手肘向下靠近左侧手臂

●重复练习 8 -10 次，换另一侧

5、金刚跪 + 手臂抗组练习

●跪立在垫面上， 臀部 坐在脚后跟上

● 双手 拉弹力带，呼气向两侧打开

●注意多用背部发力向中间夹

●而不是用手臂的 力量

●重复练习 8 -10 次

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