肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.(瑜伽的拉伸体式)

HimalayanYoga 2022-10-08 瑜伽百科(常识) 645 0

  在瑜伽动作或运动前拉伸中,错误的肌肉拉伸方法和习惯,不仅是对身体没好处,更会导致身体疼痛。尤其是瑜伽中大量的后屈体式,造成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。下面的图片告诉了你正确的肌肉伸展方法,红色部分显示是正确的拉伸部位。

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 1 张


  1。骆驼式 2。髋向前折叠 红色部分显示是正确的拉伸部位。

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 2 张


  3。蛙式 4。髋侧弓步姿势 红色部分显示是正确的拉伸部位。

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 3 张


  5。蝴蝶式舒展 6。伸展前臂肌 红色部分显示是正确的拉伸部位。

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 4 张


  7。颈部侧屈 8。旋转拉伸颈部 红色部分显示是正确的拉伸部位。

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 5 张


  9。颈部伸展伸展 10。用手协助颈部侧屈 红色部分显示是正确的拉伸部位。

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 6 张


  11。半跪四屈伸髋 12。伸展前臂肌

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 7 张


  13。侧肩伸展 14。颈屈伸

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 8 张


  15。LAT 脊柱伸展牵引 16。LAT 靠墙伸展

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 9 张


  17。婴儿的姿势 18。小腿伸展

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 10 张


  19。前分 20。向前坐折叠触摸脚趾

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 11 张


  21。单腿向前弯曲 22。深蹲

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 12 张


  23。坐半鸽式 24。靠墙伸展小腿

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 13 张


  25。侧屈靠墙 26。仰卧旋转式

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 14 张


  27。有柱侧屈 28。三角式

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 15 张


  29。胸部伸展在墙上 30。辅助胸部伸展

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 16 张


  31。坐半鸽变化 32。仰卧位肩外旋伸展

  

肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件, 必须收藏.  第 17 张


  33。靠墙伸展 34。胸部伸展式


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