莲花坐式，延缓衰老，肌肤逆龄生长！

　　今天给大家分享一套冻龄肌肤的方法，不用涂抹或者吃各种很贵又没有效果的东西。这套瑜伽串联坐姿可以每天坚持 5 分钟练习，保证让你的肌肤逆龄生长!

　　串联的莲花式坐姿可以帮助你滋养卵巢，呵护女性，调理月经不调，改善肤色，滋养面部肌肤。

　　Part 01

　　莲花侧伸展

　　莲花坐姿进入，

　　臀部稳稳地坐立在垫面上;

　　吸气，双手向上伸直;

　　右手臂来到身体的右后侧方;

　　右手肘着地，左手臂朝向天花板;

　　眼睛看向天花板的方向;

　　保持 30 秒，从分拉伸身体的侧腰。

　　Part 02

　　莲花扭转

　　莲花坐姿进入，吸气伸直双臂朝向天花板;

　　带动着身体扭转朝向左侧;

　　呼气，左手来到身体的左后侧方;

　　右手自然放在左膝上，从分扭转身体;

　　保持 30 秒，换反侧练习。

　　Part 03

　　莲花前屈

　　坐立在垫子上，双脚脚心相对;

　　背部挺直，吸气，双手伸直朝向天花板;

　　呼气，双手带动着身体朝下，额头点地;

　　双手落地，掌心朝下;

　　保持 30 秒。

　　Part 04

　　动作四

　　坐立在垫子上，双脚脚心相对;

　　大小腿往前伸成菱形状。

　　眼睛看向前方，背部挺直;

　　吸气，预备动作进入;

　　呼气，慢慢身体向下;

　　屈手肘置于小腿处; 额头点约脚掌处;

　　注意背部挺直;

　　髋部紧张的伽人可在脚上放一个瑜伽砖;

　　额头在瑜伽砖上;

　　保持 30 秒;