莲花坐式，延缓衰老，肌肤逆龄生长！

　　今天给大家分享一套冻龄 肌肤 的方法 ，不用涂抹或者吃各种很贵又没有 效果 的东西 。这套 瑜伽 串联 坐姿 可以每天坚持 5 分钟 练习 ，保证让你的肌肤逆龄生长!

　　串联的 莲花式 坐姿可以帮助你滋养 卵巢 ，呵护 女性 ，调理 月经不调 ， 改善肤色 ，滋养 面部 肌肤。

　　Part 01

　　莲花 侧伸展

　　 莲花坐 姿进入，

　　臀部 稳稳地坐立在垫面上;

　　吸气 ， 双手 向上伸直;

　　右手 臂来到 身体 的右后侧方;

　　右 手肘 着地，左手 臂朝向天花板;

　　眼睛 看向天花板的 方向 ;

　　保持 30 秒，从分 拉伸 身体的侧腰。

　　Part 02

　　莲花 扭转

　　莲花坐姿进入，吸气伸直 双臂 朝向天花板;

　　带动着身体扭转朝向左侧;

　　呼气 ，左手来到身体的左后侧方;

　　右手自然放在左膝上，从分扭转身体;

　　保持 30 秒，换 反侧 练习。

　　Part 03

　　莲花 前屈

　　坐立在 垫子 上，双脚 脚心相对;

　　背部 挺直，吸气，双手伸直朝向天花板;

　　呼气，双手带动着身体朝下，额头点地;

　　双手落地，掌心朝下;

　　保持 30 秒。

　　Part 04

　　动作 四

　　坐立在垫子上，双脚脚心相对;

　　大 小腿 往前伸成菱形状。

　　眼睛看向前方，背部挺直;

　　吸气，预备动作进入;

　　呼气，慢慢身体向下;

　　屈手肘置于小腿处; 额头点约 脚掌 处;

　　注意背部挺直;

　　髋部 紧张的 伽人 可在脚上放一个 瑜伽砖 ;

　　额头在瑜伽砖上;

　　保持 30 秒;

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