瑜伽「 单腿下犬式 」中常见的错误及其矫正

　　瑜伽 「 单腿 下犬式 」中常见的错误及其矫正

　　在 瑜伽体式 中，当你 身体 倒过来，你会很难找到 方向 ，更不用说要去找到 体式 的正位 了。

　　在单腿 下犬 中，有 3 个容易犯的错误，如何矫正。

　　1 ：脚往外开启

　　这 个体式 仍然是下 犬式 ，上方腿的正位要保持。如果脚开始改变方向，比如向外旋开，或者开启的宽度比髋宽， 髋部 也会改变，背部 会扭转 ， 肩膀 会挤压。

　　如何矫正：脚趾 稍微内旋，髋部就会内旋。然后腿往上抬，保持 双脚 之间的宽度，髋部就会正位，下背部不会扭转。

　　2 ：髋部不正

　　很多时候 都会 把抬腿那边的髋部上提。这会 导致 背部疼痛 ，也不利于 力量 的建立。

　　如何矫正：尝试回勾抬起的脚趾 (同时 拉伸 了大腿 后侧)，然后把抬腿那边的髋部放下来。更难，但是更安全。

　　3 ：手根基不稳

　　当我们抬起腿，一隻手或者两隻手会很难完全压实 地面 ，掌心容易空。或者重量来到抬起腿相反的那隻手，这时候肩膀是偏向一侧的，给肩膀和 手腕 带来 压力 。

　　如何矫正：注意 手掌 完全压实地面，大 拇指 和食指之间压实，然后把重量来到身体中线，摆正。

　　解决了这 3 个 问题 ，单腿下犬就可以更好的强化你的髋部、拉伸侧面，启动 核心 !

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