久坐腰粗,腰還變得的不靈活? 別擔心,一個體式幫助你!
風吹樹式是一個非常經典又常見的體式,對於拉伸脊柱、改善腰圍、腰部塑形有著很好的作用。因為它不僅豎向拉伸腰側,減少腰部脂肪,也增加了脊柱的長度,同時對於脊柱側彎還有一定的改善作用。
練習技巧
風吹樹式看似簡單,但是在練習的過程中很容易出現一些錯誤,而且有七成的人都出現過以下的問題:
①在雙臂向上時,如果你的肩膀是非常用力且肩頭慫起的,那麼說明你的練習是不正確的。
正確的練習是需要手臂向上伸展的同時,肩膀是向下並遠離耳朵的,所以我們可以進行一個小方法去改善:
山式站立,伸展右臂掌心朝上,這裡需要將手指用力張開(張開的程度需要保持手指不會隨著外力的施壓而擺動,並感受手指和手臂朝向遠處伸展),然後吸氣輕微聳肩手臂向上,呼氣手臂向下肩膀往後往下沉,胸骨向上。
在肩膀向下放鬆的基礎上,再讓手臂慢慢的向上舉起,保持肩膀依舊下沉,這裡不需要手臂舉得特別高,或者大臂過於貼向耳朵,能停在哪裡不聳肩,就多在此處進行停留。
②在向一側側彎時,很多人髖部容易跟著一起動,這也是錯誤的。
如果髖部不正位,那麼拉伸的作用不大,也並不完整。所以正確的方法需要保持髖的正位,這樣能夠更好的進行側腰和手臂的拉伸。
瑜伽人們也可以在雙腿間夾一塊磚,來加強大腿內側力量的同時,進行風吹樹式的練習。
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