瑜伽老司机告诉你，不能这样练，后果很严重！（瑜伽真的不能练吗）

　　经常会听到很多抱怨：我瑜伽的效果怎么不如别人那么好?我在瑜伽中怎么那么容易受伤?我付出了那么多时间去瑜伽，肥肉怎么减不下来?我的瑜伽怎么老是坚持不下去，是不是我太懒......

　　其实，这些问题大多是由于我们瑜伽[文]时的不良习惯所导致的。今天我们来[章]看一下瑜伽人中最常见的10个问题[来]，大家有则改之，无则加勉。

　　1、急于速成，为减肥狂练瑜伽

　　很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑[自]的是练习瑜伽能减肥，心态是急功近[喜]利的，心想练愈多愈便宜，又希望立[马]竿见影看到练习成效，却不知道这样[拉]是有危险性的，练习初期身体还不强[雅]健时，每天练身体便累积疲劳，很容[瑜]易造成运动损伤。

　　这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了[伽]瑜伽的本质——平和的心态。

　　瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全[研]面提升自己。如果你真的投入了瑜伽[修]，你就会体验到身体深层变化的惊喜[培]，把目光从单纯的形体训练上移开，[训]不但有利于减少运动伤害，还会让你[中]的生活得到真正的变化。

　　2、练体式过度强调后弯

　　后弯是很危险的动作，长期下来脊椎[心]间的软组织就会受损了，而且脊椎只[文]朝一个方向发展，其它方向就会受限[章]制。

　　脊椎有很多节，而还没学会控制身体[来]之前，再怎么练也是练到最容易弯的[自]哪一节，其它节脊椎还是没练到，那[喜]可怜的那一节脊椎命运如何可想而知[马]。

　　3、腹部松弛

　　在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不[拉]仅需要将空气吸入胸部区域，而且还[雅]要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，[瑜]用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空[伽]气充满胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你[研]正确地呼吸，还可以保护你的腰部，[修]避免发生疼痛或损伤。

　　4、不必要的紧张

　　紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白[培]的关节，我们完全看不出任何放松的[训]意思，对不对?

　　一些强度较大的姿势，需要练习启动[中]全身力气并集中精力，坚持五次呼吸[心]的时间，但是请切记，在此期间要避[文]免身体出现不必要的紧张。

　　要有意识地放松肌肉，无需过分紧张[章]，相信自己，你完全可以做的到!

　　5、不计后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内[来]心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某种竞争潜[自]质，可能就会产生无法控制的想超越[喜]他人的欲望，并试图与其练习姿势保[马]持一致。

　　这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习[拉]时，保持在自己最大承受范围内即可[雅]。

　　你可以模仿其他人的姿势，但是不要[瑜]损伤自己的肌肉。

　　6、想做好体位法，又想省力的做

　　很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体[伽]不听使唤，瑜伽爱好者一面担心自己[研]姿势难看一面又希望省些力气回家休[修]息，结果练习时身体便自然而然的朝[培]向省力的方向作了，外表看起来好像[训]有达到标准，其实很多地方为了省力[中]而做的不扎实。

　　久而久之身体的关节会承受很多不必[心]要的压力，不但难以享受瑜珈带来的[文]功效，而且衍生很多毛病。

　　既然练瑜珈是为了身体健康，那就应[章]该努力痛快的练，汗水也是成就感之[来]一，不应该想着如何省力，反而应该[自]一边做动作一边想着如何更累一点，[喜]才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼[马]。

　　7、过分强调拉筋

　　拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让[拉]身体组织保持年轻活力，也促进气血[雅]循环。

　　但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋[瑜]运动，这当然是错误的，瑜珈的确内[伽]含很多拉筋动作，但哪只是众多要素[研]之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，[修]练习时将身体过度伸拉，把身体韧带[培]拉松了而不自知，反而容易一天到晚[训]这里痛那里痛，又搞不清楚原因。

　　所以不要单方向的练，要找到好老师[中]按部就班的练习，让身体平衡发展才[心]是。

　　8、练瑜伽时，汗流太多

　　古人对瑜珈传下一个重要警示，就是[文]运动前后千万不可以吹到风，身上汗[章]出毛孔张开时一吹到风，便容易受到[来]风寒入侵，如果是健康的身体，则毛[自]孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的[喜]汗水不及排出便会向其它管道四散，[马]这个汗水是身体的污水不是净水，污[拉]水渗透到细胞里如果没有排出体外，[雅]会成为潜伏的疾病根源。

　　9、练瑜伽前必空腹，练完后立刻进[瑜]食

　　练瑜伽前空腹是正确的——如果你吃[伽]素，最好2个半小时至3小时后再练[研];如果吃荤，最好在3个半小时至4[修]小时后再练。

　　不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶[培]都无大碍，特别是对于血糖偏低的练[训]习者来说，练习前更是需要补充一点[中]糖分。

　　练完之后立即进食是错误的，最好等[心]30分钟后再进食。

　　10、认为瑜伽的核心是锻炼体位

　　瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分[文]，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。

　　而且瑜伽要长时间的持续下去，好的[章]效果不是练习一个小时内产生的，而[来]是延续到其他23个小时里。所以瑜[自]伽更深远的影响在于帮助人们养成健[喜]康、良好的生活习惯。

　　重视体位没有错，与此同时也要重视[马]和兼顾到呼吸和冥想，不顾呼吸和冥[拉]想的瑜伽体式最终会沦为杂技。

　　这十个瑜伽练习的弯路，你走过吗?[雅]我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区，[瑜]让自己练瑜伽时走更少弯路，才能让[伽]瑜伽更好地发挥功效哦!