很多同学说，大腿内侧没力，练起平衡体式来东倒西歪; 而且大腿内侧平时缺乏锻炼，赘肉多。
在这里给大家一个做幻椅式的技巧，当运用这个技巧，大腿内侧发力会更多，会变得更有力，燃烧更多腿内侧脂肪。
这技巧就是——练习时，要感觉大腿内侧比外侧更快地向后去送，让大腿骨向后插回去，让臀部向后送。这样可以更好地启动大腿内侧的力。
幻 椅 式 序 列
01 丨幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，双手向上合十，手臂伸直
膝盖不要超过脚尖，脚内外侧均等压实
大腿内侧向后拉，送臀部向后
02 丨幻椅式扭转
从幻椅式，双手合掌胸腔
扭转向左，保持膝盖一条直线
从腹部开始扭转，让胸腔来到大拇指的位置
保持 8 -10 次呼吸之后，双手再次伸直来到幻椅式
反方向扭转
03 丨抬脚跟和背阔肌拉伸
保持幻椅式，双手分开，掌心朝前下方
然后把脚跟抬高，同时弯曲手肘
大臂、肩膀一条直线，小手臂、脖子相互平行
保持 8 -10 次呼吸之后，脚跟着地，互抱手肘放松
重复 3 - 5 次
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