「瑜伽蝗虫式」每天练，增强核心改善体态，越练越优雅（全蝗虫式瑜伽重点）

　　瑜伽 蝗虫式 很容易被忽视，事实上，蝗虫式是 悉瓦南达瑜伽 的十二个基本 体式 之一，是为深 后弯 做準备的。在 骆驼 或轮式 等体式中，重力会诱使您进入更深的 姿势 ，但您可以使用 背部 力量 来完成蝗虫式。因此，您的背部 肌肉 可以 保护 脊椎 ，同时变得更强壮。

　　体式详解

　　俯卧， 双腿 伸直并拢。手在 身体 旁边，手掌 朝上。头与嵴椎成一条直线，前额在 垫子 上。 将 脚趾 并拢，向内旋转你的腿。吸气 ，拉长嵴柱并将 耻骨 压入垫子。 手臂 伸直，指尖伸向脚。下一次吸气时，抬起头，将手臂拉向 臀部 ，将 躯干 抬离垫子。 同时，收紧双腿，以便通过唿气将它们从地上抬起。

　　注意：即使很费力，你的唿吸也应该保持平静，脸应该保持 放松 。

　　解剖 知识

　　当肌肉以蓝色突出显示时，它在姿势中严重收缩 - 浅蓝色表示轻微收缩。 另一 方面 ，深红色标记的肌肉被强烈 拉伸 - 浅红色的肌肉只有轻微的拉伸。

　　协同效应 / 激活

　　臀大肌 伸展 臀部并使 骨盆 向后倾斜。 腘绳肌 的肌肉伸展臀部并抬起腿。 内收肌伸展臀部并将 大腿 拉向身体 中心 。 股四头肌伸展 膝盖。 背部伸肌 (竖嵴肌) 将背部向内拱起

　　5， 斜方肌 的下部将 肩膀 拉下。叁角肌后束将手臂向后拉。叁头肌 (肱叁头肌) 伸展肘部。

　　6，胸部 肌肉 (胸大肌和胸小肌) 扩张胸部。深髋屈肌伸展 腰部 髂肌、嵴肌和长大腿拉力器。

　　体式 益处

　　基本上，蝗虫式具有后弯所具有的所有优点，它可以增强背部肌肉并打开身体的前部。

　　加强手臂和 腿部 ，通过向后伸展使嵴柱更加灵活 伸展胸肌、肩膀和 腹部 ， 缓解 骶骨和 腰椎 区域的长期 疼痛 改善 椎间盘 问题 ，有助于抵抗疲劳和疲惫，缓解 压力 通过对腹部施加压力来 按摩 肝臟、脾臟和 胰腺 等器官 ：刺激身体 排毒 支持 消化 并刺激消化器官，这有助于解决胃病和肠 胃胀气 刺激循环，保持膀胱和前列腺 健康

　　禁忌

　　如果您怀孕或患有急性 椎间盘突出 癥，则不应 练习 此体式， 但是，蝗虫式对于背部是一个很好的体式。如果您的 颈部 区域有问题，请 选择 变体 ，不要抬起头。如果头痛，请勿练习此姿势。如果您有 高血压 ，最好跳过该体式。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】