女性的气质在肩、优雅在背
要想拥有优雅气质开肩、美背必不可[文]少!
今天分享6个睡前开肩美背序列,坚[章]持练习可以挺拔体态、优雅气质,睡[来]前练习可以缓解颈部僵硬,增加头部[自]供血、让你有个好睡眠!
动作1、
双膝跪地,大腿垂直地面
吸气,脊柱延展,双手屈肘
在手肘下方垫瑜伽砖
呼气,收紧核心、肋骨
前额贴地,双手贴向后背
停留10-12个呼吸
动作2、
从上一动作退出,进入金刚座
吸气,双手握住瑜伽砖向上伸直
呼气,收核心,双手向远后方伸展
注意双肩放松下沉、收紧肋骨
停留10-12个呼吸
动作3、
保持金刚座,双手前平举
吸气,右手向身体前侧屈肘向上
左小臂与右小臂相互缠绕
双肩下沉、收紧核心、肋骨
停留10-12个呼吸,左右手交换[喜]
动作4、
俯卧位,双手在肩膀两侧撑地
吸气,脊柱延展,呼气,收核心
双手撑地,胸腔推高,手臂伸直
双肩远离耳朵,肩胛骨内收向下沉
腰椎延展,停留5-8个呼吸
动作5、
俯卧,将伸展带套在双脚中间
吸气,双手抓住伸展带的另一头
呼气,收紧核心,双腿向上抬
双手向后向上拉伸展带
感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展
停留5-8个呼吸
动作6、
束角式准备,身体向后仰卧
瑜伽砖放在胸椎位置
双手屈肘伸展过头顶
核心、肋骨收紧,停留3-5分钟
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