后弯体式很高级，但却“危险重重”，如何安全后后弯很重要!（后弯体式的禁忌）

　　后弯体式 帮助我们打开那些在电脑前的不良体姿和因紧张造成的“收缩”的 体态 ，帮助我们更深的 呼吸 ，让我们 感觉 更为自信和开放。

　　后弯 练习 中最大的一个风险就是 身体 弯曲 的转折处在一个点上，这样的这个点的受力就会非常大。要尽量避免后弯的转折发生在一个点上，而是要把承重分散在弯曲的弧度上。

　　后 弯体式 大多都是很“高级”的 体式 ，它让人看上去既强壮又柔软。

　　如果我们看一些 瑜伽 大咖的照片，除了各种 倒立 之外可能印象最深的就是各种后弯体式的照片了。

　　后弯有对身体有没有什么 好处 ?

　　从 人体 结构 来讲，做后弯的体式主要是为了 拉伸 身体的前 面部 分，这部分包括 胸腔 ，腹腔 神经 丛，胯的前侧和 大腿 的前侧。而且所有的这些 部位 都不是独立的，因为它们都是由 筋膜 连在一起的，这也就是为什么如果有一个部分的 限制 (比如大腿的前侧比较紧)， 练习者 也很难做好后弯体式：因为一个部位的紧张和限制会影响整个人体前侧结构的拉伸。

　　不过后弯体式有很多种，不同的后弯体式对于拉伸人体结构前侧的侧重部位不一样。

　　比如你在上课时候很可能听 老师 说;“抬高 胸部 ，远离你的肚脐”。这个就是后弯最关键的要点，而不是后弯能做多深。

　　后弯的体式们除了拉伸人体结构的前侧外，它们的 辅助 作用是强化 背部 的肌肉 。

　　在后弯中塌腰是 瑜伽练习 中非常常见的一个 现象 ，但是塌腰做后弯做得越深，对身体的伤害就越大。所以在后弯中 保护 腰椎 的意识 非常非常重要。

　　所有后弯的体式用一个 主题 来形容都是“打开胸腔 ”或者是“打开心”。

　　在我们日常 工作 和生活 中，人们都含着胸; 在各种生活中的刺激和 压力 下，人的不自觉的本能体态都是上身缩起来，“后弯”的体式帮助我们打开那些在电脑前的不良体姿和因紧张造成的“收缩”的体态，帮助我们更深的呼吸，让我们感觉更为自信和开放。

　　掌握后弯体式可以给我们带来很多的成就感，轮式 也被看作是瑜伽练习 初级 水平 毕业进入中高级水平的标志。但是我们需要掌握一些关键的 技巧 来最大 程度 发挥后弯体式对人体的作用，同时避免有可能的伤害!

　　后弯练习中最大的一个风险就是身体弯曲的转折处在一个点上，这样的这个点的受力就会非常大。

　　我们来看看下面这两个例子：

　　大家注意到了上面图中的两个后弯转折点都在腰上了吗? 这样的后弯会让 腰部 承受这 个体式 的所有压力。一般来讲转折点大多数 情况 下都是发生在腰椎 L4 和 L5 连接处，这个部位是 脊柱 最灵活和承重最大的部位，不仅如此压力还会损害到 L5 和 S1 节的连接段。长期的错误练习会给腰椎带来非常大的 损伤 。

　　后弯体式很高级，但却“危险重重”，如何安全后弯很重要!

　　后弯体式帮助我们打开那些在电脑前的不良体姿和因紧张造成的“收缩”的体态，帮助我们更深的呼吸，让我们感觉更为自信和开放。

　　后弯练习中最大的一个风险就是身体弯曲的转折处在一个点上，这样的这个点的受力就会非常大。要尽量避免后弯的转折发生在一个点上，而是要把承重分散在弯曲的弧度。

　　后弯体式大多都是很“高级”的体式，它让人看上去既强壮又柔软。

　　如果我们看一些瑜伽大咖的照片，除了各种倒立之外可能印象最深的就是各种后弯体式的照片了。

　　后弯有对身体有没有什么好处?

　　从人体结构来讲，做后弯的体式主要是为了拉伸身体的前面部分，这部分包括胸腔，腹腔神经丛，胯的前侧和大腿的前侧。而且所有的这些部位都不是独立的，因为它们都是由筋膜连在一起的，这也就是为什么如果有一个部分的限制(比如大腿的前侧比较紧)，练习者也很难做好后弯体式：因为一个部位的紧张和限制会影响整个人体前侧结构的拉伸。

　　不过后弯体式有很多种，不同的后弯体式对于拉伸人体结构前侧的侧重部位不一样。

　　比如你在上课时候很可能听老师说;“抬高胸部，远离你的肚脐”。这个就是后弯最关键的要点，而不是后弯能做多深。

　　后弯的体式们除了拉伸人体结构的前侧外，它们的辅助作用是强化背部的肌肉。

　　在后弯中塌腰是瑜伽练习中非常常见的一个现象，但是塌腰做后弯做得越深，对身体的伤害就越大。所以在后弯中保护腰椎的意识非常非常重要。

　　所有后弯的体式用一个主题来形容都是“打 开胸腔 ”或者是“打开心”。

　　在我们日常工作和生活中，人们都含着胸; 在各种生活中的刺激和压力下，人的不自觉的本能体态都是上身缩起来，“后弯”的体式帮助我们打开那些在电脑前的不良体姿和因紧张造成的“收缩”的体态，帮助我们更深的呼吸，让我们感觉更为自信和开放。

　　掌握后弯体式可以给我们带来很多的成就感，轮式也被看作是瑜伽练习初级水平毕业进入中高级水平的标志。但是我们需要掌握一些关键的技巧来最大程度发挥后弯体式对人体的作用，同时避免有可能的伤害!

　　后弯练习中最大的一个风险就是身体弯曲的转折处在一个点上，这样的这个点的受力就会非常大。我们来看看下面这两个例子：

　　大家注意到了上面图中的两个后弯转折点都在腰上了吗? 这样的后弯会让腰部承受这个体式的所有压力。一般来讲转折点大多数情况下都是发生在腰椎 L4 和 L5 连接处，这个部位是脊柱最灵活和承重最大的部位，不仅如此压力还会损害到 L5 和 S1 节的连接段。长期的错误练习会给腰椎带来非常大的损伤。

　　后弯练习中，我们要尽量避免后弯的转折发生在一个点上，而是要把承重分散在弯曲的弧度上。

　　首先要注意在后弯之前拉伸脊柱。还要注意收紧 腹部 ： 呼气 时把腹部收紧，吸气 维持这样的感觉不要松开。

　　一个完美的后弯体式需要很好的 打开肩膀 、 腹股沟 、 髂腰肌 以及一定的背部、双腿 、 核心 力量 ，不然压力都来到了腰椎，从而 导致一后弯就 腰痛 。在我们练习时首先要建立安全意识。正确地进入体式，不要因为错误练习给身体带来伤害。

　　后弯练习中，我们要尽量避免后弯的转折发生在一个点上，而是要把承重分散在弯曲的弧度上。

　　首先要注意在后弯之前拉伸脊柱。还要注意收紧腹部：呼气时把腹部收紧，吸气维持这样的感觉不要松开。

　　一个完美的后弯体式需要很好的打 开肩 膀、腹股沟、髂腰肌以及一定的背部、双腿、核心力量，不然压力都来到了腰椎，从而导致一后弯就腰痛。在我们练习时首先要建立安全意识。正确地进入体式，不要因为错误练习给身体带来伤害。

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