瑜伽新月式讲解与错误纠正 （瑜伽扭转半月式）

　　初练 瑜伽 ，做错 体式 很正常，只有吸取每次犯错的 经验 ，才能精进瑜伽 修行 。

　　今天小编跟大家分享一个在瑜伽中出错率较高的体式— 新月式 !

　　新月体式正误对比

　　↓↓↓

　　1. 膝盖 不在 正位 、 髋部 没有摆正

　　错误 1：膝盖不在正位

　　错误 2： 骨盆 没有摆正

　　正确 1：让 膝关节 垂直脚后跟 (对齐第 2.3 脚趾 ，足弓上提)

　　正确 2：后方腿侧骨盆应摆正

　　2. 股 骨头 没有回塞、塌腰

　　错误 1：股骨头没有回塞髋臼窝

　　错误 2： 核心 没收紧 导致塌腰

　　正确 1： 屈膝 的大腿 应将股骨头往后往内送

　　正确 2：收腹让 腰椎 充分向上拉

　　新月体式正确体式

　　↓↓↓

　　1. 骨盆微微向后捲动，让 尾骨 指向 地面 ，避免腰椎过度向前

　　2. 注意骨盆摆正，骨盆正位，嵴柱才正位

　　3. 核心注意收紧，充分 拉伸 身体 前侧

　　以上就是 练习 时的易错点，你的新月式做对了吗?

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